انا طولي ووزني عايزه ايه الوزن المثالي ليا وايه الاغذيه الي بتساعد على

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن والطول المذكور= 17.8 كغ/متر مربع. ومن الجدير بالذكر أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يجب أن يكون من 18.5-24.9 وهذا يعني أنك تعانين من النحافة.

يجب مراجعة الطبيب ليتمكن من معرفة سبب النحافة كما يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:

• زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
• زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة  مع وجبات فرعية تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
• الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
• شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
• تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
• حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
• النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
• الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. 

للمزيد: ما هو الوزن المثالي- وطريقة حساب الوزن المناسب لطولك وعمرك | الطبي / النحافة و زيادة الوزن/ كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

المرجع: Calculate Your Body Mass Index/ Healthy Ways to Gain Weight

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الطول والوزن المعطى يساوي 15.2 كغ/متر مربع وهو يصنف من ضمن نقصان الوزن، ويمكن زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول 5-6 وجبا صغيرة يومياً بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات وغيرها.
• تجربة العصائر والمخفوقات وتجنب الصودا والكافيين والمشروبات الغازية.
• تجنب شرب السوائل قبل تناول الوجبات.
• تناول الوجبات الحفيفة مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الفواكه المجففة، الأفوكادو، الأجبان وغيرها.
• إضافة السعرات الحرارية للأغذية مثل الأجبان، البيض، الحليب كامل الدسم وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية مع التركيز على بناء العضلات.
• محاولة تجنب الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
• الحرص على تناول الكربوهيدرات والبروتينات ضمن الوجبات.
• الحرص على شرب المياه.

للمزيد:

• ادوية تساعد على زيادة الوزن
• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

المرجع:

• Calculate Your Body Mass Index
• What's a good way to gain weight if you're underweight?
• Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
• Underweight adults