تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي لانقاص الوزن
15 مارس 2024
246
وزني 80 وطولي 156 أريد نظام غذائي صحي أو رجيم ونصائح لإنقاص وزني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-15T21:52:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
- استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
- حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
- اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
- استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.
للمزيد:
0 2024-08-21T21:30:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-80-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-156-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%88%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1773632#answer-0
تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
- استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
- حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
- اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
- استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين