تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عندي كرش مع ان كل شي طبيعي والمفروض ما يكون عندي كرش على ما اظن
1 نوفمبر 2023
179
عندي كرش مع ان كل شي طبيعي والمفروض ما يكون عندي كرش على ما اظن وزني 65 طولي 173 تمرنت لمده تقريبا سنة ساعتين في اليوم مع نظام غذائي صارم من عند طبيب وللحين ما راح الكرش ما السبب؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-01T14:28:17+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لظهور الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم، وممارسة الأنشطة البدنية، ومنها:
- اتباع نظام غذائي صارم يقيد تناول بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
- التمارين الرياضية غير المناسبة، والتي لا تستهدف منطقة البطن، مما يسبب تراكم الدهون فيها؛ إذ يفضل ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء لبناء العضلات، إلى جانب التمارين الهوائية، مثل الركض لحرق الدهون.
- العوامل الوراثية التي تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون، مما قد تكون في حالتك هذه السبب في ظهور الكرش.
- التغيرات الهرمونية، مثل زيادة مستويات الكورتيزول بسبب التوتر والإجهاد.
- سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وقلة النوم، وعدم شرب كمية كافية من الماء.
بعد تحديد السبب الأساسي لظهور الكرش، سيسهل عليك علاجه والتخلص من هذه المشكلة، وعادةً ما يشمل ذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
- علاج المشكلات الصحية المتسببة في ظهور الكرش.
للمزيد:
0 2024-10-16T20:37:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%85%D8%B9-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-1746002#answer-0
تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لظهور الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن، على الرغم من اتباع... اقرأ المزيد
تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لظهور الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم، وممارسة الأنشطة البدنية، ومنها:
- اتباع نظام غذائي صارم يقيد تناول بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
- التمارين الرياضية غير المناسبة، والتي لا تستهدف منطقة البطن، مما يسبب تراكم الدهون فيها؛ إذ يفضل ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء لبناء العضلات، إلى جانب التمارين الهوائية، مثل الركض لحرق الدهون.
- العوامل الوراثية التي تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون، مما قد تكون في حالتك هذه السبب في ظهور الكرش.
- التغيرات الهرمونية، مثل زيادة مستويات الكورتيزول بسبب التوتر والإجهاد.
- سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وقلة النوم، وعدم شرب كمية كافية من الماء.
بعد تحديد السبب الأساسي لظهور الكرش، سيسهل عليك علاجه والتخلص من هذه المشكلة، وعادةً ما يشمل ذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.
- الحصول على قسط كافِ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
- علاج المشكلات الصحية المتسببة في ظهور الكرش.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين