كم كيلو علي ان اخسر في شهر

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

Q: طولي ١٦٩ وزني ٧٠ كيلو كم كيلو يفترض اخسر لاصبح في الوزن المثالي

وزنك مثالي يا فندم

Q: كم عدد السعرات الحرارية في اليوم لفتاه في سن 16سنه والطول 150 والوزن 37 وما هو الوزن المثالي

الوزن ليس مناسب يحتاج إلى زيادة

Q: انا عمري 27متزوجة ومعندي اطفال طولي 160 وزني 73ماهو الوزن المثالي ل جسمي وكم كيلو يجب ان اخسر وما هي الطريقة السريعة لتنزيل الوزن

مؤشر كتلة جسمك حاليا يساوي 28.5 يجب ان يكون مؤشر كتلة جسمك بين 20الي 25. افضل الطرق لنزول الوزن الحمية الغذائية وممارسة الرياضه يجب ان تحتوي الحميه علي جميع العناصر الغذائيه والبعد عن القلق والتوتر ويجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية والابتعاد القهوة والشاي والابتعاد عن التدخين ومخالطة المدخنين وعدم التفكير في عدم الانجاب ويجب عليك الانشغال بنشاطات اجتماعية.

Q: من الطبيعي اخس كم كيلو ف الشهر انا احرق 1400سعر في اليوم وزني 83.7 طولي 165 وماهو الوزن المثالي

الطبيعي تخسر كيلو في الاسبوع

Q: انا عمري 25سنه وزني 122 طولي 172 كم الوزن المثالي لي ؟ وما هي نصائحكم لانزال الوزن ؟

الوزن المثالي هو ١٧٢-١٠٠=٧٢ ١٢٢-٧٢= ٥٠ كغم!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! النصائح تعرفها وهي تقليل الأكل وممارسة الرياضة!! سلامتك!!

Q: انا وزني83 و طولي 160 كم هو الوزن المثالي !!؟

55 -65 kgs يجب انقاص وزنك، اطمحي ان تنقصي ٥ كيلو شهريا

Q: عمري ١٤ وزني ٦٣ طولي ١٦٤ كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لأخسر ١ كيلو في الأسبوع وما هو الوزن المناسب لي

مؤشر كتلت جسمك هي ٢٣٠٤ وهي تعتبر فالمعدل العادي وهذا يعني ان وزنك مثالي. لاداعي لمحاولة إنقاص الوزن. هذا وانت في مرحلة النمو جسمك بحاجة إلى كل مكونات الاكل من بروتينات وفيتامينات وكربوهدرات. نصيحة لا تحاول إنقاص وزنك في هذه السن. اتبع نمط اكل متوازن ومارس الرياضه وسيبقى وزنك مثالي انشالله

7 ديسمبر 2023

2397

وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة لي في اليوم؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (85 كيلوجرام)، وطولكِ (160 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.2 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ في نطاق السمنة من الدرجة الأولى، بينما يتراوح الوزن المثالي لكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.

لفقدان الوزن الصحي والمستدام، من الأفضل تقليل السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، والذي يعادل فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع، أي حوالي 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.

بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فهي 3029.4 سعرة حرارية، بينما إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن، فإن إجمالي السعرات الحرارية يجب أن يتراوح ما بين 2029.4 - 2529.4 سعرة حرارية يوميًا.

إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على فقدان الوزن الصحي والمستدام:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
استخدمي أطباق أصغر لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تجنبي تناول الطعام حتى الشعور بالشبع التام.
تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
قللي تناول السكريات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المهدرجة والكربوهيدرات البسيطة.
مارسي التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
اشربي الماء قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة، وحافظي على رطوبة الجسم لتعزيز عملية الأيض.
احرصي على النوم 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

0 2024-10-20T17:13:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A-85%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-160%D9%83%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-1753341#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على فقدان الوزن الصحي والمستدام:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
استخدمي أطباق أصغر لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تجنبي تناول الطعام حتى الشعور بالشبع التام.
تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
قللي تناول السكريات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المهدرجة والكربوهيدرات البسيطة.
مارسي التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
اشربي الماء قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة، وحافظي على رطوبة الجسم لتعزيز عملية الأيض.
احرصي على النوم 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

20 أكتوبر 2024