هل وصفة طبية لتخفيض ضغط الدم

إن تجمع الدهون في منطقة البطن والكرش يعتبر من عوامل الخطورة التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها، ويمكن المساعدة في التخلص منها عن طريق اتباع التعليمات التالية:

• الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان من أجل زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل امتصاص السعرات الحرارية مثل: بذور الكتان، الأفوكادو، البقوليات، التوت الأسود وغيرها.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا والسمنة وغيرها.
• تجنب شرب الكحول.
• تناول نظام غذائي غني بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها.
• تجنب الضغط والتوتر.
• تجنب إضافة السكر للأطعمة والمشروبات.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة.
• استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند.
• رفع الأثقال.
• تجنب المشروبات الغازية.
• الحصول على قسط كاف من الراحة.
• تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
• إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي.
• تجربة طريقة الصوم المتقطع.
• شرب الشاي الأخضر.

للمزيد: