تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...طول القامة عند الرجل
28 أكتوبر 2023
115
السلام عليكم، أنا شاب يبلغ من العمر 18 سنة وطولي 1,70 هل ما زال بإمكان أن يزداد طولي أكتر من ذلك
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-28T01:17:34+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة، وتغلق على بعضها وتلتحم معًا، لذا في حال لم تكن تلك الصفائح قد أغلقت، فيمكنكِ اكتساب بضع سنتيمترات من الطول من خلال اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها:
- البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
- الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
- الحليب.
- الزبادي.
- الأجبان.
- البروكلي.
- الكرنب.
- فول الصويا.
- البرتقال.
- الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون.
- البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
- احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو.
- مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة.
- تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب.
- حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر.
للمزيد:
0 2024-09-22T11:26:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%87%D9%84-%D9%85%D8%B2%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D8%AF%D9%84%D9%83-1745124#answer-0
تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف... اقرأ المزيد
تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة، وتغلق على بعضها وتلتحم معًا، لذا في حال لم تكن تلك الصفائح قد أغلقت، فيمكنكِ اكتساب بضع سنتيمترات من الطول من خلال اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها:
- البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
- الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
- الحليب.
- الزبادي.
- الأجبان.
- البروكلي.
- الكرنب.
- فول الصويا.
- البرتقال.
- الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون.
- البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
- احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو.
- مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة.
- تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب.
- حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين