كيفيه زياده الطول في عمر ال ١٦

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، مما يعني أنه يمكنك اتخاذ عدد من الإجراءات للمساعدة على زيادة طولك قبل بلوغك سن الـ 18 - 20، والذي يعد زيادة الطول بعده أمر غير ممكن.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• اتبع نظام غذائي صحي، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالبروتين.
• توقف أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة.
• تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز النمو، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها هرمون النمو الصناعي، وفيتامين D، والكالسيوم.
• احصل على قسط كافِ من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو الذي يحدث خلال النوم، وبناءً على عمرك أنصحك بالحصول على 8 - 10 ساعات من النوم.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية العضلات والعظام، مثل تمارين القوة، واليوغا، ويفضل استشارة مدرب رياضي متخصص لمعرفة الطريقة المناسبة للقيام بمثل هذه التمارين للحصول على الفائدة المرجوة منها.

للمزيد: 

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• حساب الطول المحتمل