تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد ان ازيد وزني ما هو العلاج المناسب للنحافة
27 سبتمبر 2014
2314
أريد أن أزيد وزني ما هو العلاج المناسب للنحافة علما بأني ذكر طولي 172 سم ووزني 58 كغ والعمر 28 سنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2014-09-27T06:54:21+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، سأقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية: حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكنك زيادة الكمية تدريجيًا بمقدار 250-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. لا تهمل أيًا من هذه المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب والمشمش المجفف.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- زبدة الفول السوداني: مصدر جيد للبروتين والدهون.
- زيت الزيتون: استخدمه في الطهي والسلطات.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، مثل مكملات البروتين أو الكرياتين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات وعمليات الجسم، مما يؤثر إيجابًا على زيادة الوزن.
أمثلة لوجبات يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل.
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع الأرز والخضروات.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
ومن الأفضل مراجعة أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، ووضع خطة مناسبة لزيادة الوزن ولا أنصحك بتناول أي دواء لهذا الهدف دون استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2025-07-24T16:12:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%EF%BB%BB%D8%AC-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%85-325279#answer-0
سلامتك، سأقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية: حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما... اقرأ المزيد
سلامتك، سأقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية: حاول أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكنك زيادة الكمية تدريجيًا بمقدار 250-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. لا تهمل أيًا من هذه المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين.
- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب والمشمش المجفف.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- زبدة الفول السوداني: مصدر جيد للبروتين والدهون.
- زيت الزيتون: استخدمه في الطهي والسلطات.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، مثل مكملات البروتين أو الكرياتين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات وعمليات الجسم، مما يؤثر إيجابًا على زيادة الوزن.
أمثلة لوجبات يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل.
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع الأرز والخضروات.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي.
ومن الأفضل مراجعة أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، ووضع خطة مناسبة لزيادة الوزن ولا أنصحك بتناول أي دواء لهذا الهدف دون استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 يوليو 2025
الحل الوحيد هو زيادة عدد الوجبات تدريجيا مع الكمية و ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. اكثر منتناول المكسرات غير المملحة و اللبن مع الفاكهة وجبة خفيفةو صحية.
2
2014-09-27T16:27:14+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%EF%BB%BB%D8%AC-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%85-325279#answer-1
الحل الوحيد هو زيادة عدد الوجبات تدريجيا مع الكمية و ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. اكثر منتناول المكسرات غير المملحة... اقرأ المزيد
الحل الوحيد هو زيادة عدد الوجبات تدريجيا مع الكمية و ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. اكثر منتناول المكسرات غير المملحة و اللبن مع الفاكهة وجبة خفيفةو صحية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 سبتمبر 2014
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين