كيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي

يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية على موقع الطبي ومن المهم ملاحظة أن هذه التقديرات عام وقد تختلف احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل أخرى، مثل عاداتك الغذائية وصحتك العامة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيمكنك محاولة تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية. سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بحوالي 0.2-0.4 كيلوغرام في الأسبوع، أما إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فيمكنك محاولة زيادة تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية، وسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بحوالي 0.2-0.4 كيلوغرام في الأسبوع.

للمزيد:

• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
• ما هي أهمية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟