تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي
14 نوفمبر 2020
20479
ممكن أعرف السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا وكيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي؟ علمًا أن وزني ٧٥ وطولي ١٥٥ وعندي ٢٠ سنة ومتوسطة الحركة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2020-11-14T15:19:20+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بناءً على المعلومات التي قدمتها فإن حاجتك اليومية من السعرات الحرارية تقدر بما يقارب 1500 سعرة حرارية في اليوم. وهذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وإذا كنت متوسطة الحركة، فإن إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية هي حوالي 2200 سعرة حرارية، وهو ما يشمل السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني.
يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية على موقع الطبي ومن المهم ملاحظة أن هذه التقديرات عام وقد تختلف احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل أخرى، مثل عاداتك الغذائية وصحتك العامة.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيمكنك محاولة تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية. سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بحوالي 0.2-0.4 كيلوغرام في الأسبوع، أما إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فيمكنك محاولة زيادة تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية، وسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بحوالي 0.2-0.4 كيلوغرام في الأسبوع.
للمزيد:
بناءً على المعلومات التي قدمتها فإن حاجتك اليومية من السعرات الحرارية تقدر بما يقارب 1500 سعرة حرارية في اليوم. وهذا... اقرأ المزيد
بناءً على المعلومات التي قدمتها فإن حاجتك اليومية من السعرات الحرارية تقدر بما يقارب 1500 سعرة حرارية في اليوم. وهذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وإذا كنت متوسطة الحركة، فإن إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية هي حوالي 2200 سعرة حرارية، وهو ما يشمل السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني.
يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية على موقع الطبي ومن المهم ملاحظة أن هذه التقديرات عام وقد تختلف احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل أخرى، مثل عاداتك الغذائية وصحتك العامة.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيمكنك محاولة تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية. سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بحوالي 0.2-0.4 كيلوغرام في الأسبوع، أما إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فيمكنك محاولة زيادة تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية، وسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بحوالي 0.2-0.4 كيلوغرام في الأسبوع.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
3 تعليق
عمري ٤٥ طولي ١٥٧ وزني ٧٧ كم احتاج سعرات لانقاص وزني
سلام عليكم دكتور انا وزني 77 طولي 168 كم احتاج سعره علشان اثبت ورني وكيفيه حساب السعرات ارجو الرد
السلام عليكم.وزني 75 وطولي 171...كم احتاج سعرة حرارية في اليوم ؟ هل حرق 500سعرة يوميا يقلل الوزن؟ كم شهراً وتظهر النتيجة ؟