اريد حمية غذائية مناسبه لانقاص الوزن مع العلم ان عندي ارتفاع ضغط اولي وعمري 22 سنه ووزني 115 kg وطولي 170سم .واتبعت حمية انقصت وزني 10 كيلو خلال شهر لاني وزني كان 126

بالنسبة للوزن ينصح بتقسيم وجباتك لتكون صغيرة ومتعددة، وابدأ الوجبة الرئيسية بالسلطة، وتناول الطعام مشوي أو مسلوق أي بدون إضافة زيت أثناء الطبخ، وتناول منتجات قليلة الدسم، والنشويات باعتدال، وابتعد قدر الإمكان عن المقالي والوجبات السريعة والحلويات، عند الإحساس بالجوع بين الوجبات تناول الفاكهة الطازجة أو زبادي أو حليب قليل الدسم. بالنسبة للضغط قلل قدر الإمكان من الموالح وأكثر من الألياف ومصادر البوتاسيوم الموجودة في الخضار والفاكهة وتناول البقول و اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك) بدلا من اللحوم الحمراء وتناول المكسرات الغير مالحة . وأخيرا مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع

سؤال من أنثى سنة

تغذية

مقيمة بالاردن وزني وطولي ارغب بدواء ينحف بحدود كيلوغرامات خلال فترة مع

Q: كيف انزل وزني بدون رجيم او رياضة

سؤالك صعب ياصديقي

Q: هل ممكن ان ترشدوني الى نظام حمية للتخلص من وزني بدون رياضة علما اني 40 سنة و113 كيلو غرام

نظام سهل جداً. قلل الأكل والمشي كل يوم عدة كيلومترات.

Q: ماهو المكمل الغذائي المناسب للتعويض عن المكسرات والفواكة / بسبب اني لا املك المال الكافي

يمكن التنويع بين السلطة و البلح او الرطب و الزيتون و ما تيسر من الفوكه و سوف تكون كافيه يمكنك اخبار الصيدلي مالتي فيتامين

تم إنشاؤها في 25 أكتوبر 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

732

السلامعليكم .. عمري22سنة مقيمة بالاردن وزني 55وطولي 157 ارغب بدواء ينحف بحدود 5كيلوغرامات خلال فترة معقولة بدون حمية او رياضة لاني لا املك الوقت الكافي

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

وزنك مثالي، عموماً يمكنك التقليل من الدهون بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والمقالي وتناول منتجات قليلة الدسم والتقليل من الحلويات الدسمة، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة والإلتزام بممارسة الرياضة بانتظام بهذه النصائح يمكنك فقد 1 كيلو أسبوعياً وهي الطريقة الصحيحة والأمنة لنزول الوزن دون العودة إليه

26 أكتوبر 2015