معي نقص فيتامين د حيث نسبته اخذت ابره بالعضل قبل اسابيع ولاحظت اسبوع و

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة، وذلك لتجنب أي انزعاج في المعدة كونها أصبحت صغيرة بعد التكميم.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.
• تناولي المكملات الغذائية في حال لم تتمكني من الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بعد استشارة الطبيب.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وشد الجلد المترهل، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، وركوب الدراجة، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، والقرفصاء.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
• استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين للتخلص من ترهل الجلد.

للمزيد:

• النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة
  
• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
  

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، إلا أن أفضلها هو زيادة الوزن التدريجي، والذي يتضمن زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على زيادة الوزن الصحي والحفاظ  عليه.

فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح الواجب مراعاتها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناول وجبات طعام متوازنة متكررة خلال اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات النشوية، والفواكه الغنية بالألياف، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبقوليات، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• استشر طبيبك حول مكملات فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل الزنك، وزيت السمك، ومصل البروتين، والكرياتين.
• مارس التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

• قللي من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكني تجنبي اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تقيد السعرات الحرارية لأقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي الطعام ببطء ووعي، وابتعدي عن التعرض لوسائل التشتيت لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تقلل الشعور بالجوع، وتعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والخضروات، والفواكه.
• اشربي كمية كافية من الماء، والسوائل الصحية الأخرى، مثل الشاي الأخضر على مدار اليوم.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية
  

• مارسي تمارين الوجه، والتي قد تساعد على تقوية عضلات الوجه وشد الخدود، ومنها:
  • انفخي خدودكِ واحبسي الهواد داخلها لمدة 10 ثوانِ، ثم أطلقي الهواء ببطء.
  • ابتسمي مع إغلاق الفم لمدة 10 ثوانِ، ثم استرخي وكرري ذلك عدة مرات يوميًا.
  • جعدي شفتيكِ على الجانبين بالتناوب عدة مرات في اليوم.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي قد يقلل تناول المزيد من الطعام، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهكِ.
• قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، وتؤدي إلى تخزين الدهون.
• تناولي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الدهون في الوجه، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل.
• احصلي على قسط كافِ من النوم للحفاظ على مستويات هرمون الكورتيزول، والذي قد يؤدي ارتفاعها إلى احتباس السوائل، وزيادة انتفاخ الوجه.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالملح، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، بما في ذلك الوجه.
• قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية، والملح، والسكر المضاف لتحسين مظهر الخدود.

للمزيد:

• سبع تمارين لتخفيف سمنة الوجه
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن