السلام عليكم انا عمري 17سنة ووزني 93 كيلوجرام والطول 180 سم فهل لا يمكن ان احصل على جسم رشيق ؟ لا يوجد لدي وقت للدخول لنادي رياضي لاني مشتغل كثيرا بالدراسة وايضا لم انجح في عمل حمية لاني لا احب الخضراوات وشكرا

وإن لجسمك عليك حق... مشعر الكتلة الجسمية لديك هو 28.7 يعني ببساطة لديك زيادة بالوزن وهذا سيزيد بالطبع .الآن عمرك صغير نسبيا...اذا طالما لايوجد وقت لا للرياضة ولا لتناول الفواكه..أبشرك بأنك لن تحصل على جسم رشيق..راجع اخصائي تغذية..ويجب انقاص الوارد الغذائي.

انا عمري ١٩ سنه طولي ١٥١ وزني ١٥١ اعمل الكثير من الريجيم لكي أصل لوزن ٤٦ ولكن مع الأسف لا استطيع معدل دخول سعرات الحراريه لجسمي تقريبا ١٠٠٠ سعره حراريه أو أقل ومع ذلك جسمي لا ينقص علما ان جسمي يأخذ شكل الاجاصه وهذا شيئ يزعجني اريد ان اتبع نظام صحي أو نصيحه بهذا الخصوص وشكرا

الوزن ١٥١ ام ٥١ ؟؟؟؟ اذا الوزن ٥١ فزيادة النشاط البدني لوحده دون الحرمان كفيل بإنقاص الوزن كون ١٠٠٠ سعرة قليلة و لا ينصح بها اذا كان الوزن ٥١ كغم

انا شاب متزوج وعمري 26 سنة ولكني جسدي نحيف وضعيف جداً ووزني لا يتعدى 52 كيلو مع العلم آكل زي اي انسان طبيعي لحوم وأسماك وجميع المأكولات الأخرى. فهل من وصفة لزيادة وزني وشكراَ

نصائح لعلاج النحافه : ١- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة. ٢- يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6 ٣- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية. ٤- البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك: - إذا شعرت أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم. - العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة. ٥- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له.. واحذر فى الوقت نفسه الإفراط منها. ٦- لا تكثر من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك. ٧- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن. ٨- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً. ٩- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم. ١٠- مارس الرياضة بشكل يومي

19 سنة مشكلتي أن جسمي متناسق جدآ ماشاءالله ولكن لدي كرش شكله جدآ مزعج سويت رياضة وأتبعت أكثر من رجيم دون فائدة وللعلم أنا أكلي جدآ صحي ما آكل وجبات سريعة وغير ذلك . أريد حل يخلصني من بروز الكرش بشكل مخيف علما صحتي جيدة

مشكله دهون الكرش انها مرتبطة بزيادة فرصة الاصابة بامراض مزمنة، قم بتخفيف السكريات والنشويات ومارس تمارين شد البطن يوميا بانتظام مع التحلي بالصبر

مرحبا.. انا شخص يمارس الرياضة واتبع حمية غذائية صحية، وخلال اجازتي تناولت جميع الاطعمة الصحية والغير صحية والحلويات وكل شيء ،فخسرت وزني كنت أخشى أن يزيد وزني ولكن ما حصل العكس ،مما جعلني استنكر ،اريد ان اعرف ما سبب خسارة وزني..

المهم في خساره الوزن هو معدل السعرات التي قمتي باكلها والتي حرقتيها اثناء الرياضه ربما يكون السبب هو الاكل الغير صحي والحلويات كانت بكميات اقل وسعرات اقل فلم تعمل زياده للوزن

مرحبا، احب اعرف احتياجي من السعرات الحرارية علما اني ذكر 16 سنة طولي 176 ووزني 65 اقوم بحوالي 50 الى 60 دقيقة مشي في اليوم كله شكرا جزيلا واتمنى ما اكون ازعجتكم

المفروض السعرات اليومية 1400 سعر حراري

امارس لعبة كمال الاجسام منذ سنتين ولكن لم تزد الكتلة العضلية لدي علما بان طولي 175 ووزني 80 لذا ارجو نظام غذائي يقوم بزيادة عضلاتي ولكن ان يكون ثلاث وجبات لان ظروف عملي لاتسمح بستة وجبات كما اني اريد ان اتخلص من الدهون في منطقة البطن ماذا افعل؟؟؟ ارجو النصيحة و جزاكم الله خيرا

رياضة كمال الاجسام يجب ان ترتبط بغذاء غني بالبروتين و مكملات غذائية اذا كنت تريد بناء عضل أكبر . و يفضل وجبات صغيرة مدى اليوم على الاقل 6 , ممكن تاخد سناك العمل , و سناك فاكهة قبل التمرين و سناك كوب حليب قليل الدسم بعد التمرين . للتخلص من دهون البطن استبدل الالبان والاجبان الصفراء الكاملة الجسم بالاجبات البيضاء قليلة الدسم و الحليب و اللبن قليل او خالي الدسم , و استبدل النشويات البسيطة و السكر الابيض بالنشويات المعقدة مثل الخبز الاسمر بانخالة او المعكرونة السمراء او البرغل و الشوفان... انصحك بزيلرة عيادة التغذية لاعطائك برنامج لبناء العضل و تخفيف دهون البطن

وزني 60 وطولي 176 عمري 18 احتاج نظام غذائي لجسم مثالي طبيعتي أكل اي شي وبعض الاحيان اصوم عن الاكل بسبب الكمبيوتر وقليل ممارسه الرياض ووزني مايزيد

يجب تنظيم الوجبات وتناول الاكل الصحي ويجب استشارة اخصائي تغذيه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

مشكلتي هيه أني ﻵ أملك الوقت ﻷعد لي طعام صحي فأنا موظفة ومعظم طعامي غير صحي ولكني أحد من طعامي بحيث لا يتجاوز 1500 كالوري وأمارس الرياضة ولكن حلمي جسم مشدود ذو عضل ماذا أفعل

Q: السلام عليكم سوالي هو انني اقوم باتباع ريجيم قاسي حيث انني اتناول 700 تقريبا كالوري باليوم وامارس رياضة المشي ساعةيوميا وافقد الوزن بشكل بطيئ جدا فما سبب هذا

الرجيمات القاسيه هو اختيار سيء لانقاص الوزن ولايعطي نتيجة ،!! وقلة سعراتك الحرارية يؤدي الى خمول في جسمك وانقاص معدل الاستقلاب لديكي ،!! عليكي اخد ١٢٠٠ حريره ولايجوز اقل من ذاك ،!! وتوزيع وجباتك الى ٦ وجبات صغيرة الحجم في اليوم ويتم اختيارهم بطريقة صحية ومتوازنة مع ممارسة الرياضة اليومية

Q: السلام عليكمانا اعاني من ثبات الوزن حيث إني لسنتين امارس الرياضه ساعه يوميا واكلي صحي لكن اعطي لنفسي يوم بالاسبوع اكل ما أريد ولكن دون جدوى فوزني ثابت اتمنى الاجابه وشكرا .

اهلا بك انصحك باجراء فحص طبي لمخزون فيتامين د و ب 12 والغدة الدرقية وتكيس المبايض فهده العوامل تثبت الوزن وانصحك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وشرب 3 لتر ماء يوميا وممارسة الرياضة

9 ديسمبر 2016

915

مشكلتي هيه أني ﻵ أملك الوقت ﻷعد لي طعام صحي فأنا موظفة ومعظم طعامي غير صحي ولكني أحد من طعامي بحيث لا يتجاوز 1500 كالوري وأمارس الرياضة ولكن حلمي جسم مشدود ذو عضل ماذا أفعل