ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف

Q: ما هي الخضراوات و الفواكه الغنية بالكاريرهيدرات؟

البطاطا والجزر والفواكه وخاصة الموز

Q: ما هي الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم ؟

الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا، البندورة، السبانخ، الموز، التمر، الملوخية...الخ. اما الصوديوم فيوجد بكثرة في ملح الطعام ، والمخللات، والمعلبات، واي شيئ يحتوي على مواد حافظة.

Q: ما هي الأطعمة الغنية بڤيتامين c و كيف يمكن علاج الأنيميا بطريقة طبيعية ؟

اذا كنت تعاني من نقص الحديد يجب تناول مكمل الحديد باشراف الطبيب ولايمكن العلاج فقط بالغذاء أثناء تناول المكملات وبعد الإنتهاء منها تناولي كمية كافية من مصادر الحديد الموجودة في اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والأسماك والبقول والخضار الورقية، وتناولي مصدر لفيتامين سي (كعصير البرتقال والليمون، الكيوي، الجوافة) عند تناول مصادر الحديد وخاصة النباتية كالبقول والخضار الورقية، وتجنبي شرب الشاي والقهوة مع أو بعد الوجبة التي تحتوي على مصادر الحديد، وكذلك مصادر الكاليسيوم.

Q: ما هي اهم الخضروات و الفواكه التي تخفف الوزن

الخضار والفواكه بشكل عام اذا ما تم اضافتها بشكل جيد في برنامجنا الغذائي والابتعاد عن الدمون والسكاكر والمشروبات الغازية سيتم نزول الوزن , باختصار يمكن احتساب السعرات الحرارية في كل منتج والكمية المسموح بها , ينصح استشارة اخصائي التغذية

Q: ما هي الفواكه والخضار التي تحتوي علي الكالسيوم ارجوكم الرد

الشيء المميز التين والبرتقال

3 نوفمبر 2014

33558

ما هي الفواكه الغنية بالألياف؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

هناك العديد من أنواع الفواكه الغنية بالألياف، ويمكن القول أن جميع الفواكه تحتوي على الألياف ولكن تختلف نسبة الألياف فيما بينها، ومن أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يأتي:

التفاح.
الموز.
التوت.
الجوافة.
الكمثرى.
الأفوكادو.
البرتقال.
الجريب فروت.
الخوخ العنب.

أود لفت انتباهك أن معدل الألياف اليومي الذي يحتاجه الجسم يقدر بين 25-35 غرام، والحصول على معدل أقل من ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية والإمساك، وفي المقابل فإن تناول كمية أكبر أيضًا من الألياف يوميًا قد يؤدي إلى الإسهال واضطرابات هضمية أخرى، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 مايو 2023

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

تغذية

جميع أنواع الفاكهة غنية بالألياف كالتفاح و البطيح الأحمر, التين, الموز, و غيرها .و الفاكهة المجففة تعتبر مصدرا ممتازل للألياف الغذائية. تناول الثمرة كاملة لتستفد من الألياف و ليس عصيرها

4 نوفمبر 2014