تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
13 يوليو 2022
573
ماهي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن مع العلم اني ساذهب لتمرين الجيم و ممارسة الرياضة مرتين يوميا و ما اهم الطعام الذي يساعد علي زيادة الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-07-13T00:57:34+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والأنشطة البدنية المناسبة.
إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليها:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل الزبادي، والمكسرات.
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- البيض.
- الحليب كامل الدسم ومنتجاته، مثل الزبادي، والجبن.
- البقوليات، مثل الفاصولياء، العدس.
- الكربوهيدرات، مثل:
-
- الحبوب، ومنها الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والبرغل.
- الخضار، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا، والخضار الورقية الخضراء.
- الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والتمر، والزبيب، والتين.
-
- الدهون الصحية، مثل:
- الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
- الأفوكادو.
- المكسرات، ومنها الكاجو، واللوز، والجوز.
- البروتين، مثل:
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر المصنوعة من الفواكه، والحليب، وزبدة الفول السوداني.
- مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك، ورفع الأوزان، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
0 2024-11-23T12:51:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%83%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-1600749#answer-0
تحياتي لك. لزيادة وزن صحية ومستدامة، يُنصح بإضافة 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية، مع التركيز على التغذية المتوازنة، والأنشطة البدنية المناسبة.
إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليها:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل الزبادي، والمكسرات.
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- البيض.
- الحليب كامل الدسم ومنتجاته، مثل الزبادي، والجبن.
- البقوليات، مثل الفاصولياء، العدس.
- الكربوهيدرات، مثل:
-
- الحبوب، ومنها الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والشعير، والبرغل.
- الخضار، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا، والخضار الورقية الخضراء.
- الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والتمر، والزبيب، والتين.
-
- الدهون الصحية، مثل:
- الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند.
- الأفوكادو.
- المكسرات، ومنها الكاجو، واللوز، والجوز.
- البروتين، مثل:
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر المصنوعة من الفواكه، والحليب، وزبدة الفول السوداني.
- مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، والبلانك، ورفع الأوزان، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
متى يبدأ الجسم في زيادة الوزن؟ وكم يحتاج الشخص من السعرات الحرارية لزيادة الوزن علما بان الوزن 60 والطول 175
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
قمت بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي يوميا والتي تعادل 1759.5 . لكن كيف أوفر هذه الكمية بطريقة صحية...
سؤال من ذكر سنة 20
في تغذية
ماذا افعل حتي اخسر الوزن الزائد الذي لدي و اصبح في أفضل هيئة ما هو عدد السعرات التي يحتاجها جسمي...
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
لزيادة الوزن يجب زيادة السعرات الحرارية وبالتالى زيادة الاكل اكثر من 3 وجبات العاديه خصوصا عند ممارسة رياضة ما الحل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم هل زيت الزيتون يساعد علي زيادة الوزن وغير مضر .اي هل يمكن اخد 100 غرام يوميا بدون اضرار...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم فى اليوم ؟ وكيف نحصل عليها بالضبط دون زيادة؟
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ وهل تختلف من شخص إلى آخر؟
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
ممكن أعرف السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا وكيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي؟ علمًا أن وزني ٧٥ وطولي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الاطعمة التي تساعد على تخفيض الوزن؟ وهل يوجد دواء يساعد على حرق الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية؟ وكيف...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2362
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3130
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين