اعاني من سوء التغذية و ابي حلول

أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، والتأكد من عدم وجود سبب صحي يؤدي إلى سوء التغذية لديك.

فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرز مصادرها الطبيعية:

• فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبد، والبيض.
• فيتامين K: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والزيوت النباتية.
• فيتامين D: مصدر الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، التونة، وصفار البيض، والحليب المدعم.
• فيتامين E: المكسرات والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية.
• فيتامين C: الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي.
• فيتامين B12: اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان.
• حمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة، والبقوليات.
• الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
• الزنك: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والسردين، والسبانخ، والحبوب المدعمة.
• المغنيسيوم: المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

للمزيد:

• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها
• تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن