تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...دهون البطن و كيفية ازالتها
2 ديسمبر 2023
2091
ما هي الأطعمة التي تعيق حرق دهون البطن؟ وما هي المدة المتوقعة لإزالتها إذا كان معدل الرياضة ٣ إلى ٤ أيام بالأسبوع (٣٠ د) يوميا مع الالتزام بالحمية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-02T21:06:19+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لحرق دهون البطن بفعالية، يتوجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرت المعقدة، والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إليكِ بعض الأطعمة التي تعيق حرق الدهون، وتساعد على تراكم المزيد منه:
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والكعك.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، مثل البطاطا المقلية، والوجبات السريعة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الأبيض، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
- الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل الأطعمة المعلبة والمصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي تناولها إلى احتباس الماء وتراكم الدهون.
بالنسبة للمدة المتوقعة لإزالة دهون البطن، فلا يمكن تحديدها بشكل دقيق؛ إذ إنها تعتمد على عدة عوامل، منها:
- وزن الدهون في الجسم: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم، قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج.
- نوع التمرين: قد تكون التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة فعالة أكثر في حرق الدهون، خاصةً عندما يتم مزجها بتمارين المقاومة التي تعزز بناء العضلات، كما أن لكل نوع من التمارين وشدته مقدار محدد من السعرات الحرارية التي يحرقها.
- النظام الغذائي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي متوزان، مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا على تقليل وزن الجسم 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
- النوم والإجهاد: من المهم الحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل الإجهاد للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
للمزيد:
0 2024-10-17T12:19:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D9%8A%D9%82-%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-1752391#answer-0
تحياتي لكِ. لحرق دهون البطن بفعالية، يتوجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرت المعقدة،... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لحرق دهون البطن بفعالية، يتوجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرت المعقدة، والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إليكِ بعض الأطعمة التي تعيق حرق الدهون، وتساعد على تراكم المزيد منه:
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والكعك.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، مثل البطاطا المقلية، والوجبات السريعة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الأبيض، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
- الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل الأطعمة المعلبة والمصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي تناولها إلى احتباس الماء وتراكم الدهون.
بالنسبة للمدة المتوقعة لإزالة دهون البطن، فلا يمكن تحديدها بشكل دقيق؛ إذ إنها تعتمد على عدة عوامل، منها:
- وزن الدهون في الجسم: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم، قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية النتائج.
- نوع التمرين: قد تكون التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجة فعالة أكثر في حرق الدهون، خاصةً عندما يتم مزجها بتمارين المقاومة التي تعزز بناء العضلات، كما أن لكل نوع من التمارين وشدته مقدار محدد من السعرات الحرارية التي يحرقها.
- النظام الغذائي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي متوزان، مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا على تقليل وزن الجسم 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
- النوم والإجهاد: من المهم الحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل الإجهاد للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين