الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

16 مارس 2014

1022

أنا فتاة وأريد أن أعرف ما هي الفيتامينات الضرورية للجسم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:

فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
اشربي كمية كافية من الماء.
قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.

0 2025-09-02T07:38:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-266730#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
اشربي كمية كافية من الماء.
قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 سبتمبر 2025

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

تغذية

انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع التنويع في الوانها كالاخضر والبرتقالي والاصفر

19 مايو 2014