الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
إجابات الأطباء على السؤال
الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:
- فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
- فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
- فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
- فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
- فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
- فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:
- احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
- احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
- حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.
الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:
- فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
- فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
- فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
- فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
- فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
- فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:
- احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
- احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
- حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
ما هي الفيتامينات الضرورية للحامل غير حمض الفوليك والحديد ودال وكالسيوم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا نباتي ما هي الاطعمة الضرورية لي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور هل الاندومى مضر للجسم والصحة ام لا انا من عشاق الاندومى واريد ان اعرف هل ينصح بأكله ام لا...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. انا نحيف وزني تقريبا 49 كيلو. وكل ما أكل ما يزيد وزني. وش الفيتامينات والمعادن...
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي النشويات المفيدة للجسم؟ وما هي النشويات الغير صحية؟
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ما هي الفيتامينات الموجودة في البروكلي؟
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي أفضل فاكهة للجسم؟ وما هي أشهر فاكهة في العالم؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريدحبوب للتسمين الجسم بدون اضرار جانبيه ؟؟ ومفيده للجسم مثل البروتين او الفيتامينات
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عندي 22 سنة اريد ان اعرف هل ارتداء شورت التخسيس يخسس فعلا وهل يضر بصحتي ام لا واريد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما أهمية فيتامين هـ للجسم وما هي طريق الحصول عليه
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين