انا فتاة ابلغ من العمر 17 عام واعاني من زيادة في الوزن ، وزني تقريبا يعادل 72 كغم ، وطولي 159، اريد حل فعال لانقاص الوزن ، حتى وان استغرق مدة زمنيه طويله ، ارجو الرد بسرعة

عليك ممارسة الرياضه واتباع حمية غذائيةباستشارة اختصاصي تغذية ويجب عليك الابتعاد عن حميات المجلات لان لكل شخص حمية تناسبه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

ما هو الغذاء المناسب او الاطعمة الملائمة لانقاص الوزن

Q: ما هو الغذاء الصحي المناسب للام المرضعه ويساعدها علي فقدان الوزن؟

1/يجب الاكثار من السوائل مثل الماء و اللبن والحساء و المشروبات المستخرجة من الشعير 2/يجب ان تتناول المرضع المزيد من البروتين مثل البيض والدجاج والسمك واللحم والكبده مع مراعاة الاتزان في بقية العناصر الغذائية 3/يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجة قدرالامكان 4/يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه 5/يجب عدم الاكثار من الاغذية الدسمة مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضية المقوية لعضلات البطن والظهر 6/لضمان نجاج الريجيم لتخفيف الوزن يجب العناية التامة بالهضم والامتصاص الامثل والتمثيل الغذائي الكفء للاغذية الماكولة

Q: انا فتاة وزني 57 و طولي 163 ما هو الوزن المناسب لي ؟

وزنك المثالي 53-63 كيلو

Q: اعاني من زيادة الوزن..أبحث عو دواء لانقاص الوزن....شكرا

لا ينصح بتناول أدوية لإنقاص الوزن لأنها غير فعالة لوحدها ولأضرارها على الجسم يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام

Q: ماهي الاطعمة التي تعمل على زيادة الوزن

الافوكادو ... المكسرات، العسل، الفواكه المجففه، التمر ، زيت الزيتون ، الزيتون

Q: انا وزني ٨٠ ك وطولي ١٥٣ سم ما هي الح مية المناسبة لي لانقاص الوزن وما هو الوزن المثالي؟

الطريقة المثلى للتخلص من الوزن الزائد والسمنة هو باتباع حمية غذائية تعتمد على التقليل من تناول الدهون والشحوم والاكثار من الاغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادان كالخضراوات، بالاضافة إلى الابتعاد عن النشويات والسكريات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاكثار من شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية. أما بخصوص أجهزة تكسير الدهون فليس هنالك دراسات ومعلومات طبيه موثوقه حول فائدتها أو الاضرار الناجمة عنها.

Q: ما هو علاج زيادة الوزن

الحميه الغذائية وممارسه الرياضه و البعد عن القلق والتوتر

Q: انا فتاة عمري 11سنة طولي حوالي156 ما الوزن المناسب لي انا وزني 45 ولو زايد ايه النظام الغذائي المناسب

وزنك يقع ضمن المعدل المثالي ( 45-56) كيلو

15 مارس 2017

1829

أنا فتاة وأعاني من زيادة الوزن، ما هو الغذاء المناسب أو الأطعمة الملائمة لإنقاص الوزن؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. إليكِ بعض النصائح والأطعمة التي قد تساعدك في هذه العملية:

الأطعمة الموصى بها التي تساعد على إنقاص الوزن:

الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية. تناوليها بكميات كبيرة.
البروتينات: تساعد على الشعور بالشبع وبناء العضلات. مصادر جيدة: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (عدس، فاصوليا)، التوفو.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر. تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: موجودة في الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون. مهمة لصحة القلب والشعور بالشبع، ولكن يجب تناولها باعتدال.
منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم.

نصائح إضافية:

شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة وقليلة، قسّمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وقليلة العناصر الغذائية وتسبب زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

مثال على وجبة صحية:

الإفطار: الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك.
العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر.

للمزيد:

0 2025-08-12T06:11:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-924462#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

الأطعمة الموصى بها التي تساعد على إنقاص الوزن:

الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية. تناوليها بكميات كبيرة.
البروتينات: تساعد على الشعور بالشبع وبناء العضلات. مصادر جيدة: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (عدس، فاصوليا)، التوفو.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر. تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: موجودة في الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون. مهمة لصحة القلب والشعور بالشبع، ولكن يجب تناولها باعتدال.
منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم.

نصائح إضافية:

شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة وقليلة، قسّمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وقليلة العناصر الغذائية وتسبب زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

مثال على وجبة صحية: