ما هي فوائد تناول الفول السوداني يوميا

icon 11 فبراير 2024
icon 18571
ماذا يحدث اذا تناولت الفول السوداني يوميا؟ وما هي فوائد الفول السوداني الصحية؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن WhatsApp Icon

إجابات الأطباء على السؤال

يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، لذلك فإن تناول الفول السوداني يومياً يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، ونذكر منها:

  • تعزيز صحة القلب: يحتوي الفول السوداني على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، وهي دهون صحية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL). كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
  • تحسين صحة الدماغ: يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بفيتامين إي، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الفول السوداني على الألياف الغذائية، التي تُساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء. كما أنه يساعد على منع الإمساك والبواسير.
  • تقوية العظام: يعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على صحة العظام وقوتها. كما أنه يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
  • إنقاص الوزن: على الرغم من أن الفول السوداني غني بالسعرات الحرارية، إلا أنه يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن عند تناوله باعتدال، وذلك لأنّه يُعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

قد يصاحب تناول الفول السوداني يوميًا بعض المخاطر الصحية أيضًا، خصوصًا في حال استهلاكه بكميات كبيرة، ومن مخاطر الفول السوداني ما يلي:

  • الحساسية: يعد الفول السوداني من أكثر أنواع الأطعمة المسببة للحساسية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني تجنب تناوله تمامًا.
  • زيادة الوزن: يعد الفول السوداني غنيًا بالسعرات الحرارية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنهم الحالي تناوله باعتدال.

للمزيد:

0 2024-02-11T16:48:46+00:00

يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، لذلك فإن تناول... اقرأ المزيد

يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، لذلك فإن تناول الفول السوداني يومياً يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، ونذكر منها:

  • تعزيز صحة القلب: يحتوي الفول السوداني على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، وهي دهون صحية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL). كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
  • تحسين صحة الدماغ: يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بفيتامين إي، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الفول السوداني على الألياف الغذائية، التي تُساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء. كما أنه يساعد على منع الإمساك والبواسير.
  • تقوية العظام: يعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على صحة العظام وقوتها. كما أنه يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
  • إنقاص الوزن: على الرغم من أن الفول السوداني غني بالسعرات الحرارية، إلا أنه يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن عند تناوله باعتدال، وذلك لأنّه يُعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

قد يصاحب تناول الفول السوداني يوميًا بعض المخاطر الصحية أيضًا، خصوصًا في حال استهلاكه بكميات كبيرة، ومن مخاطر الفول السوداني ما يلي:

  • الحساسية: يعد الفول السوداني من أكثر أنواع الأطعمة المسببة للحساسية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني تجنب تناوله تمامًا.
  • زيادة الوزن: يعد الفول السوداني غنيًا بالسعرات الحرارية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنهم الحالي تناوله باعتدال.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم

إن بذرة الكتان بذرة غنية يمكن إضافتها للعديد من الوصفات المختلفة، ويتسائل البعض عن فوائد بذور الكتان ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

  • تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، حيث أن حصة واحدة من بذور الكتان تزود الجسم بكل من البروتينات والألياف والأحماض الدهنية، بالإضافة إلى المنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والفسفور والسيلينيوم والزنك وغيرها من الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف الأعضاء المختلفة.
  • تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أن ذلك يساعد في الحفاظ على صحة القلب و خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
  • تزويد الجسم بمركبات نباتية لها خصائص في مكافحة السرطان، خاصة سرطان الثدي، والقولون، والجلد إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات.
  • تنظيم صحة وحركة الأمعاء، مما يمنع الإمساك من خلال تزويد الجسم بالألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان.
  • تنظيم ضغط الدم المرتفع، حيث أن بذور الكتان تساعد في خفض قراءات ضغط الدم سواء كان الانقباضي أم الانبساطي.
  • تحسين السيطرة على مستويات وقراءات السكر في الدم، بالإضافة إلى منع تطور مقاومة الأنسولين.
  • تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من الشعور بالجوع مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
  • تزويد الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وفي تحسين نتائج الأمراض المزمنة.
  • تخفيف أعراض الهبات الساخنة التي ترافق انقطاع الطمث، عند النساء اللواتي لا يستخدمن علاج هرموني تعويضي.

 وأما بالنسبة لفوائد بذور الكتان في حالات العقم فيمكن أن يكون ذلك نتيجة تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية التي تحسن عملية التبويض مما يزيد من فرصة الحمل، أو تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لتقييم الرابط بين بذور الكتان وعلاج حالات العقم.

 

ينصح بضرورة تجنب الاعتماد على بذور الكتان في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية، حيث يجب تقييم الحالة من قبل الطبيب وتحديد العلاج المناسب.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 31

في تغذية

عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.

تحياتي لك. قد يرجع ثبات الوزن، على الرغم من المستويات الطبيعية لفيتامين د، وهرمون الغدة الدرقية "TSH"، والأنسولين للأسباب التالية:

  • تناول سعرات حرارية تعادل ما يحرقه جسمك، مما يجعل وزنك ثابتًا.
  • قلة النشاط البدني، مما يؤدي لعدم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية، وبالتالي ثبات الوزن.
  • ممارسة تمارين القوة، والتي تزيد من الكتلة العضلية، مما قد يزيد من الوزن، أو يحول دون نقاصه على الرغم من تقليل الدهون.
  • عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، مما يؤثر في معدل الأيض، ويسبب ثبات الوزن.
  • وجود مشكلات صحية كامنة، أو تناول أدوية معينة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

إليك بعض الحلول التي يمكنك اتباعها لكسر ثبات الوزن:

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟

تحياتي لك. للتخلص من السمنة، أنصحك باتباع الطرق الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، والعادات الحياتية الصحية، قبل اللجوء للأدوية، والجراحة التي تستدعي استشارة الطبيب، وينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية المحتملة.

 

إليك نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن:

أخيرًا، تجنب المنتجات غير الآمنة أو غير المرخصة، والتي قد تكون غير فعالة أو خطيرة، أو تسبب فقدان سريع للوزن، كما أوصيك بالتأكد من أن أي مكمل تتناوله معتمد من جهات صحية موثوقة، مثل إدارة الغذاء والدواء.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 28

في تغذية

هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم

تحياتي لكِ. نعم، الرجيم الصارم قد يؤثر في انتظام الدورة الشهرية، فعندما يكون النظام الغذائي منخفض جدًا في السعرات الحرارية، أو يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، يمكن أن يؤدي  إلى اضطرابات هرمونية تؤثر في الدورة الشهرية.

 

فيما يأتي توضيح لتأثير الرجيم الصارم في الدورة الشهرية:

  • انخفاض نسبة الدهون في الجسم: تلعب الدهون دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات مثل الإستروجين، والبروجسترون. وبالتالي قد يؤدي نقص الدهون إلى انخفاض مستويات هذه الهرمونات، مما يسبب تأخير الدورة الشهرية.
  • الإجهاد الناتج عن نقص السعرات الحرارية: الرجيم الصارم، ونقص السعرات الحرارية يزيد من الإجهاد على الجسم، مما قد يؤثر في وظيفة الغدة النخامية، والغدة تحت المهاد المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية.
  • نقص العناصر الغذائية: يؤدي الاقتصار على تناول البروتين والخضروات فقط إلى نقص الكربوهيدرات، والدهون، وبعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على تنظيم الدورة الشهرية: 

  • أضيفي الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى نظامكِ الغذائي، مثل الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، وزيت الزيتون لتحسين التوازن الهرموني.
  • زيدي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية لتجنب إجهاد الجسم.
  • تأكدي من احتواء وجبات الطعام الخاصة بكِ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية.

إذا استمرت المشكلة، أو أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل كبير، فمن الأفضل زيارة طبيب نسائي لإجراء الفحوصات اللازمة، والتأكد من عدم وجود مشكلات أو اضطربات هرمونية أو غذائية أخرى.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 25

في تغذية

ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن

تحياتي لك. قبل البدء في علاج النحافة أو لزيادة الوزن، من المهم إجراء بعض الفحوصات المخبرية لتحديد السبب الأساسي للنحافة، والتأكد من عدم وجود مشكلات صحية تؤثر في وزنك.

 

إليك بعض الفحوصات المخبرية التي قد يطلبها الطبيب قبل علاج النحافة أو لزيادة الوزن:

من المهم استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدام أي علاج طبي للنحافة أو لزيادة الوزن، مثل الأدوية، والحقن، والبدء بالطرق الطبيعية الآمنة التي تساعد على زيادة الوزن الصحي والمستدام، ومنها:

  • اتبع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • الأسماك.
    • البقوليات.
    • الحبوب الكاملة.
    • الفواكه والخضار.
    • المكسرات والبذور.
    • الزيوت النباتية.
  • تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، يتخللها وجبات صحية خفيفة مغذية.
  • مارس التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
  • اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية على مدار اليوم.
  • احصل على قسط كافِ من النوم.
  • قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (85 كيلوجرام)، وطولكِ (160 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.2 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ في نطاق السمنة من الدرجة الأولى، بينما يتراوح الوزن المثالي لكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.

 

لفقدان الوزن الصحي والمستدام، من الأفضل تقليل السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، والذي يعادل فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع، أي حوالي 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.

 

بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فهي 3029.4 سعرة حرارية، بينما إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن، فإن إجمالي السعرات الحرارية يجب أن يتراوح ما بين 2029.4 - 2529.4 سعرة حرارية يوميًا.

 

إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على فقدان الوزن الصحي والمستدام:

  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • استخدمي أطباق أصغر لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • تجنبي تناول الطعام حتى الشعور بالشبع التام.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
  • قللي تناول السكريات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المهدرجة والكربوهيدرات البسيطة.
  • مارسي التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
  • اشربي الماء قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة، وحافظي على رطوبة الجسم لتعزيز عملية الأيض.
  • احرصي على النوم 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 46

في تغذية

امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ماذا يحدث خلال العملية الجراحية مقالات طبية
تأثير صحة القلب في الإصابة بالخرف أخبار طبية
ماذا يحدث للجسم بعد الاقلاع عن التدخين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً