تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انقص من وزني خلال فتره قصيرة بشكل صحي
2 سبتمبر 2024
217
كيف أعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية وخلال فترة قصيرة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-02T18:56:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:
- سوء التغذية.
- حصوات المرارة.
- الجفاف.
- اختلال توزان الأملاح في الجسم.
- الصداع.
- التعب.
- الدوار.
- تساقط الشعر.
- فقدان الكتلة العضلية.
لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:
- قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.
للمزيد:
0 2024-09-04T12:50:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D9%87-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1%D8%A9-1803192#answer-0
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:
- سوء التغذية.
- حصوات المرارة.
- الجفاف.
- اختلال توزان الأملاح في الجسم.
- الصداع.
- التعب.
- الدوار.
- تساقط الشعر.
- فقدان الكتلة العضلية.
لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:
- قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين