٢٩ سنه هل رياضة المش السريع تشد الجسم لمده ساعه اربع ايّام حرق٦٠٠ سعره وماهو الاكل الواجب أكله بعد المشي وهل بودره البروتين غلط للاناث ؟اريد شد جسمي لانه مترهل ماهو الحل ضروري

نعم المشي يساعد في شد ترهلات الجسم، ويمكنك أيضاُ ممارسة تمارين مخصصة للأماكن المترهلة مع الحرص على ترطيب الجسم فهذا يعطي نتيجة أفضل، بعد التمرين ينصح بتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين ويفضل من المصادر الطبيعية مثل كوب حليب مع موز أو شريحة خبز + جبنة+ كوب عصير.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كم يحرق المشي بسرعه متوسطه لمده دقيقه

Q: هل مشي ٢.١ ميل في نص ساعه على جهاز المشي الكهربائي مفيد لانقاص الوزن ؟ كم يحرق من سعره حراريه خلال هذا الوقت ؟

- المشي بشكل عام لا يحرق السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن, إنما ينظم السكر ويمنع تخزينه فيكون مفيد لذو الاجسام المناسبة. - يجب زيادة السرعة لجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية. ويبدأ الحرق بعد الاحماء - اي بعد 10 دقائق لى ربع ساعة. ومن ثم يبدأ تنظيم السكر واستخدام الموجود منه بالدم أي ما تم تناوله قبل مدة قصيرة و بعد 40 دقيقة يبدأ حرق الدهون أي انقاص الوزن. - انصحك كل يوم بساعة ونصف - ساعتين مشي سريع أو ركض وبالتدريج مع فترات استراحة بضع دقائق كل 40 دقيقة .

Q: هل المشي لمدة ٤٥ دقيقه في اليوم متفرقه الى ١٥ دقيقه في الظهر و ٣٠ دقيقه بعد المغرب كفيلة لانقاص الوزن ؟

نعم ان كانت بالسرعة المناسبة

Q: في كم يوم يمكن ان افقد كليوا واحد اذا لعب الحبل لمدة 15 دقيقه يوميآ وكم سعره حراريه افقد في كل مره من العب

يمكنك فقدان 1 كيلو أسبوعياً باتباع نظام غذائي مناسب ورياضة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

Q: المشي عالسير يوميا 4 ساعات على سرعه 6 مع اتباع دايت كم ينقص الوزن تقريبا في اسبوع

لاداعي لكل هذه المعاناة , ينصح استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يتماشى وطبيعة نشاطك اليومي وسهل التطبيق لكي لا تتوقفي بعد فترة مع الالتزام ببرنامج رياضي باشراف خبير رياضي

Q: هل المشي او المشي السريع كل يوم 30 دقيقه مفيد لتخفيف الوزن

طبعا مفيد ولكن لتلاحظي الفرق السريع اتبعي التعليمات التالية : ٨كاسات من الماء خلال اليوم قللي كمية النشويات في الطعام الى نصف الكمية المعتادة تجنبي السكر والملح قدر الإمكان

Q: هل المشي في منطقه مساحتها عشره امتار جيئة وذهابا لمده ساعه مجدي لنزول الوزن؟

نعم سيساعد في نزول الوزن, وعلى ان يكون ذلك 4-5 ايام اسبوعسا على الاقل وان تكون المنطقة مستوية والمشي سريعا, ولا يجب ان يتم اهمال الحمية الغذائية المناسبة حسب السعرات التي يحتاجها الجسم

Q: هل الاكل بعد التمرين (الركض) بنص ساعه او ربع ساعه صحي .. وماهو الوقت المناسب للاكل؟

الوقت المناسب لتناول الطعام هو بعد ممارسة التمارين الرياضية بحوالي ساعتين و قبل ممارسة التمارين الرياضية على الأقل بساعتين. لكن اذا كان الطعام المتناول عبارة عن وجبة خفيفة كحبة فاكهة أو خضار يمكنك تناولهم بعد الركض بحوالي نصف ساعة .