السعرات الحرارية في اللوز

فيما يأتي توضيح للقيمة الغذائية لما يقارب 100 جرام من اللوز الخام:

• السعرات الحرارية: 576 سعر حراري.
• الدهون: 49.9 جرام.
• الكربوهيدرات: 21.7 جرام.
• الألياف الغذائية: 12.2 جرام.
• البروتين: 21.2 جرام.
• السكريات: 3.9 جرام.
• الكالسيوم: 264 ملليغرام.
• الحديد: 3.7 ملليغرام.
• المغنيسيوم: 270 ملليغرام.
• الفوسفور: 484 ملليغرام.
• البوتاسيوم: 728 ملليغرام.
• الزنك: 3.1 ملليغرام.

يعتبر اللوز من المصادر الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف الغذائية، كما يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة، لذلك يمكن أن يكون اللوز جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن إذا تم استهلاكه بشكل معتدل مع مراعاة السعرات الحرارية الإجمالية المستهلكة.

للمزيد:

• تعرف على فوائد اللوز والفستق والمكسرات
• أضرار اللوز الحلو والمر