انا وزني ٥٠ وطولي١٥٩ العمر ٢٣ نشاطي تنضيف الننزل والعب مقاومه بالبيت نص ساعه والعب كارديو كمان نص ساعه وانا مرضعه صار لي ٥ اشهور كم السعرات الحراريه الي احتاجها لثبات وزني

اهلا وسهلا السعرات اللازمة لك فى حدود 1500 سعر حراري يوميا مع الاهتمام ان يكون اغلب تلك السعرات دهون صحية وبروتين.. بالتوفيق

اريد ان اكسب الوزن بدلآ من خسارته في شهر رمضان بصيام او ان احافظ عليه علمٱ اني سآقوم بممارسة رياضة كرة القدم ساعه واحد كل اسبوعين في رمضان ، فماذ علي ان افعل وهل هناك طعام محد

انصحك بمراجعة أخصائي تغذية لعمل برنامج غذائي مدروس بناء على السعرات الحرارية، والتركيز على النشويات كالارز والخبز ، مع ضرورة تناول وجبة فطور رمضان وبعدها بساعتين تناول وجبه أخرى خفيفة والحرص على تناول وجبة السحور.

وزني 62 وطولي 150 وعمري 16 اكل في اليوم 400 سعرة حرارية ومشي واتمرن ٣ ساعات في اليوم تقريبا هل اخسر وزن وكم اخسر وهل انقص السعرات اقل من 400 وكم تقريبا انزل في الاسبوع

400 سعر حراري قليل جدا ، لا تقللي سعراتك عن1200

اذا عملت رجيم التمر واللبن لمده أسبوع وهو عباره عن 21 تمره باليوم مع 3 كاسات لبن وعمل تمارين يوميا لمده ساعه كم سينقص وزني تقريبا في اسبوع ارجو الرد حتا لو كان مضر وزني 80 طولي 155 عمري 21

حوالي 3 كغ و معظمه ماء و عضل و فقط اول اسبوعين - 3 اسابيع النزول سريع ثم يثبت الوزن

سؤال من أنثى سنة

تغذية

في كم يوم يمكن ان افقد كليوا واحد اذا لعب الحبل لمدة دقيقه يوميآ وكم س

Q: مرحباً اريد ان اسأل كم كيلو يخس حبوب الاوريستات في شهر واحد،اي كم كيلو سوف افقد عند استعمالها شهر مع ريجيم 1000سعرة حرارية يومياً

اهلا بك نصيحتي لوجه الله عدم اخذ ادوية لتخفيف الوزن بهذه الطريقة هذا خطأ كبير

Q: هل مشي ٢.١ ميل في نص ساعه على جهاز المشي الكهربائي مفيد لانقاص الوزن ؟ كم يحرق من سعره حراريه خلال هذا الوقت ؟

- المشي بشكل عام لا يحرق السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن, إنما ينظم السكر ويمنع تخزينه فيكون مفيد لذو الاجسام المناسبة. - يجب زيادة السرعة لجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية. ويبدأ الحرق بعد الاحماء - اي بعد 10 دقائق لى ربع ساعة. ومن ثم يبدأ تنظيم السكر واستخدام الموجود منه بالدم أي ما تم تناوله قبل مدة قصيرة و بعد 40 دقيقة يبدأ حرق الدهون أي انقاص الوزن. - انصحك كل يوم بساعة ونصف - ساعتين مشي سريع أو ركض وبالتدريج مع فترات استراحة بضع دقائق كل 40 دقيقة .

Q: اذا اكلت من 500 الى 700 سعرة حرارية فقط خلال اليوم كم ينقص وزني خلال الاسبوع بدون تمرين؟ وكم ينقص مع التمرين؟ ...

هذا يعتمد على معدل الحرق لجسمك و نوعية الاكل ايضا و العادات الغذائية و تنظيم الوجبات

Q: هل هو طبيعي انحف بلاسبوع كيلوين علم بأن مافيه حرامان ابداً في الرجيم لكن امارس الرياضه كثيراً حوالي ساعتين في اليوم او ساعتين ونص وهل يؤثر في جسمي لاني اريد ان افعل رجيم صحيح؟

اهلا وسهلا بك..احيي فيك هذه الهمة ... نزول الوزن نسبة وتناسب يعني الأمر يعتمد على كمية الوزن الزائد لديك فمثلا زيادة وزن 7 كيلو تختلف عن زيادة 20 كيلو .. مجهودك رائع وكما قلت احييك عليه.. نمط الحياة الصح هو الرياضة والانتباه لكميات الطعام وشرب كميات كافية من الماء.. ولكن الأهم من ساعتين ونصف كل يوم هو الاستمرار ..ابدأ بالمعقول وحافظ على مابدأت عليه أفضل بكثير من الحماس الزائد في بداية العلاج ومن ثم الفتور ... لنزول الوزن 90 دقيقة باليوم أمر رائع جدا..