عندي مهم جدا كيف الكميه الي احتاجه من البروتين يعني في معادله اقدر احس

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية ضمن النظام الغذائي المتبع، والتي يجب الحصول عليها بصورة يومية، وإن عدم الحصول عليها أو على الكمية الكافية الموصى بها يومياً من شأنه أن يؤثر على الصحة العامة وكامل أعضاء الجسم.

وقد ترد العديد من التساؤلات فيما يخص الكمية اليومية الموصى بها من البروتين، والتي يمكن توضيحها كما يلي:

• وزني 70 كم احتاج بروتين؟

إن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 غرام من البروتين/ كغ من الوزن، بالتالي يحتاج الشخص الذي وزنه 70 كغ حوالي 56 غرام من البروتين يومياً.

• وزني 60 كم احتاج بروتين؟

إن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 غرام من البروتين/ كغ من الوزن، بالتالي يحتاج الشخص الذي وزنه 60 كغ حوالي 48 غرام من البروتين يومياً.

• وزني 80 كم احتاج بروتين؟

إن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 غرام من البروتين/ كغ من الوزن، بالتالي يحتاج الشخص الذي وزنه 80 كغ حوالي 64 غرام من البروتين يومياً.

• وزني ٥٠ كم احتاج بروتين؟

إن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 غرام من البروتين/ كغ من الوزن، بالتالي يحتاج الشخص الذي وزنه 50 كغ حوالي 40 غرام من البروتين يومياً.

كما قد تتغير حاجة الجسم من البروتين في بعض الحالات، التي يمكن توضيحها كما يلي:

• الشخص الرياضي يحتاج 1.2-1.4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
• الشخص كبير السن يحتاج 1-3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.

للمزيد:

• ما هي أهم مصادر البروتين الطبيعية؟
• البروتين: الفوائد والمصادر والحصة اليومية
• رجيم البروتين فوائده وأضراره