ممارسة كمال الاجسام

لاعبي كمال الأجسام يقومون ببناء كتلة عضلية إضافية، ولبناء العضلات يحتاج الجسم لتزويدة بكمية إضافية من الأغذية الغنية بالبروتين في المرتبة الأولى مع إضافة الكربوهيدرات والدهون والألياف ليكون النظام الغذائي متكامل. ومن الأغذية الغنية بهذه العناصر هي:

• البيض.
• اللحوم مثل الدجاج، واللحوم الحمراء.
• الأسماك والتونة والمأكولات البحرية.
• البقوليات.
• الأجبان كاملة الدسم.
• الحليب.
• المكسرات بكافة أنواعها ومن أهمها اللوز.

ومحاولة الحصل على البروتين من الأغذية والابتعاد عن اللجوء إلى بودرة البروتين الموجودة كمكل غذائي لأنها يمكن أن تعطي تأثرات جانبية على اجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، والغازات، والشعور بالنفخة.

للمزيد: