حالة من الارق والجوع المستمر والنحافة

تحياتي لك. وزنك (64 كيلوجرام) مناسب لطولك (179 سنتيمتر)، مما يعني أنك لا تعاني من النحافة، ولكن قد تؤدي العديد من العوامل إلى ظهور الأعراض التي ذكرتها (عدم زيادة الوزن على الرغم من تناول الكثير من الطعام، والجوع المستمر، والخمول، وقلة التركيز)، لذا من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

من الأسباب المحتملة لعدم زيادة وزنك، والشعور المستمر بالجوع، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام ما يأتي:

• معدل الأيض المرتفع: قد يكون لديك معدل أيض مرتفع، مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسرعة، خاصةً مع ممارستك لرياضة المشي، والتي تعد من الأنشطة البدنية التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
• نقص في بعض العناصر الغذائية: على الرغم من أنك تأخذ مكملات غذائية، مثل السنتروم، وأوميغا 3، قد يكون لديك نقص في عناصر غذائية أخرى، مما يسبب لك عدم زيادة الوزن، والخمول، وقلة التركيز، ومنها:
  • الحديد.
  • فيتامين د.
  • فيتامين ب12.
  • البروتين.
• اضطرابات الغدة الدرقية: قد يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية حرق المزيد من السعرات الحرارية والجوع المستمر.
• انخفاض مستويات السكر في الدم: يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم الجوع والخمول.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحسين وضعك الصحي والتغذوي:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما يحافظ ذلك على مستويات الطاقة لديك، ويقلل من الشعور بالجوع.
• تأكد من أن تحتوي الوجبة الغذائية على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قيمة، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشوفان، الشعير، البرغل)، والبقوليات (العدس، الفاصولياء).
  • البروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
• تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل: الزبادي بالمكسرات، ومخفوق الحليب مع الفواكه.
• احرص على توزيع كمية الماء التي تشربها يوميًا على مدار اليوم، وتجنب شربها دفعة واحدة، أو قبل الوجبة، أو خلالها.
• أضف تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال، والضغط لنشاطك البدني؛ مما يعزز معدل الأيض، ويساعد على زيادة الكتلة العضلية.

إذا لم تتحسن أعراضك على الرغم من اتباعك للخطوات السابقة، والنوم الكافي من 7 - 9 ساعات، وتناول المكملات الغذائية التي ذكرتها (السنتروم وأوميغا 3)، فقد تحتاج إلى إجراء فحوصات طبية شاملة.

للمزيد:

• طرق طبيعية وأعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
  
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية