فقدان الوزن والحمية الغذائية

تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي:

• التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن.
• عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
• عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن.
• الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.
• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
• ارتفاع مستويات التوتر والقلق.

لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها:

• قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن.
• نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن.
• قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
  
• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة