تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...فقدان الوزن والحمية الغذائية
16 مارس 2022
2441
بعد أكثر شهر من ممارسة الرياضة “تمارين كارديو فقط” وإتباع حمية غذائية متكاملة، الوزن ما زال ثابت ولا يوجد نتائج، شو ممكن يكون السبب؟!
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-03-16T09:36:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي:
- التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن.
- عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن.
- الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
- ارتفاع مستويات التوتر والقلق.
لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها:
- قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن.
- نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن.
- قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
للمزيد:
0 2024-09-10T19:18:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B9-1574386#answer-0
تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي:
- التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن.
- عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن.
- الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
- ارتفاع مستويات التوتر والقلق.
لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها:
- قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن.
- نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن.
- قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين