السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اريد استخدم الحلبة المطحونة مع العسل هل تسمن الجسم

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

25 أغسطس 2023

10437

اريد أستخدم حلبة مطحونة مع العسل هل تسمن الجسم أو لا او عندك وصفة ثانية اخلي الحلبة المطحونة مع وصفة ثانية من عندك لتسمين الجسم وشكراً

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. في حين أن الحلبة تشتهر بقدرتها على فقدان الوزن من خلال تقليل الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، والذي يحد من الإفراط في تناول الطعام، إلا أن تناولها مع أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، مثل العسل قد يعزز قيمتها الغذائية، ويساعد على التسمين وزيادة الوزن.

إليكِ كيفية استخدام الحلبة والعسل لزيادة الوزن:

الوصفة الأولى: امزجي ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل، وتناولي الخليط يوميًا.
الوصفة الثانية: اغلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة غير المطحونة مع كوب ماء لمدة 5 دقائق، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من العسل بعد أن يبرد.

للحصول على أفضل النتائج لزيادة الوزن، أنصحكِ بما يلي:

اجعلي الحلبة والعسل جزء من نظام غذائي متوازن، يشمل:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومنتجاته، والبيض.
- الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن الصحي، مثل تمارين القوة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
تجنبي الإفراط في تناول الحلبة والعسل لأن ذلك قد يسبب آثار جانبية عديدة، مثل:
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  - الانتفاخ.
  - الإسهال.
  - الغثيان.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.

من الأفضل استشارة الطبيب قبل إضافة الحلبة والعسل لنظامكِ الغذائي بهدف التسمين وزيادة الوزن إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية، مثل مرض السكري، واضطرابات الجهاز الهضمي.

للمزيد:

0 2024-11-26T18:31:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D8%AD%D9%84%D8%A8%D8%A9-%D9%85%D8%B7%D8%AD%D9%88%D9%86%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B3%D9%84-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B3%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D9%88-1732062#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ كيفية استخدام الحلبة والعسل لزيادة الوزن:

الوصفة الأولى: امزجي ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل، وتناولي الخليط يوميًا.
الوصفة الثانية: اغلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة غير المطحونة مع كوب ماء لمدة 5 دقائق، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من العسل بعد أن يبرد.

للحصول على أفضل النتائج لزيادة الوزن، أنصحكِ بما يلي:

اجعلي الحلبة والعسل جزء من نظام غذائي متوازن، يشمل:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومنتجاته، والبيض.
- الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن الصحي، مثل تمارين القوة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
تجنبي الإفراط في تناول الحلبة والعسل لأن ذلك قد يسبب آثار جانبية عديدة، مثل:
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  - الانتفاخ.
  - الإسهال.
  - الغثيان.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.