تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 ارغب في زيادة وزني
26 يوليو 2016
1056
انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 أرغب في زيادة وزني علما بأني أعاني من نقص شهية ولا أتناول الطعام كثيرًا.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-07-26T11:23:10+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين شهيتك وزيادة وزنك بشكل صحي، فيما يأتي:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يكون أسهل على معدتك ويساعد على تحفيز الشهية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: ركزي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، الزبادي كامل الدسم، والعصائر الطبيعية.
- إضافة البروتين إلى كل وجبة: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. تناولي مصادر البروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والمكسرات.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
- شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات لأنها قد تزيد من شعورك بالشبع. اشربي الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد على بناء العضلات وزيادة الشهية.
- تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر أي قيمة غذائية.
يمكنك إضافة هذه الوصفات إلى روتين غذائك للمساعدة في زيادة الوزن:
- عصير الموز بالحليب والعسل: اخلطي موزة مع كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.
- زبادي بالمكسرات والفواكه: أضيفي حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة إلى كوب من الزبادي كامل الدسم.
- ساندويتش الأفوكادو والبيض: اهرسي الأفوكادو وضعيها على شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.
وأنصحك باتباع الإرشادات الآتية لمساعدتك في التخلص من فقدان الشهية:
- تناول الطعام في بيئة مريحة: اجعلي وقت تناول الطعام ممتعًا ومريحًا. تناولي الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
- جربي وصفات جديدة: قد يساعد تجربة وصفات جديدة ومختلفة على تحفيز شهيتك.
- استخدمي التوابل والأعشاب: التوابل والأعشاب يمكن أن تجعل الطعام أكثر جاذبية ولذة.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب النحافة التي تعانين منها، ووضع النظام الغذائي المناسب لحالتكِ.
للمزيد:
0 2025-07-24T08:18:14+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D8%BA%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%BA%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B7-813583#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين شهيتك وزيادة وزنك بشكل صحي، فيما يأتي:
... اقرأ المزيدأتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين شهيتك وزيادة وزنك بشكل صحي، فيما يأتي:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يكون أسهل على معدتك ويساعد على تحفيز الشهية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات: ركزي على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، الزبادي كامل الدسم، والعصائر الطبيعية.
- إضافة البروتين إلى كل وجبة: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. تناولي مصادر البروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والمكسرات.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
- شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات لأنها قد تزيد من شعورك بالشبع. اشربي الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، يمكن أن تساعد على بناء العضلات وزيادة الشهية.
- تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر أي قيمة غذائية.
يمكنك إضافة هذه الوصفات إلى روتين غذائك للمساعدة في زيادة الوزن:
- عصير الموز بالحليب والعسل: اخلطي موزة مع كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.
- زبادي بالمكسرات والفواكه: أضيفي حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة إلى كوب من الزبادي كامل الدسم.
- ساندويتش الأفوكادو والبيض: اهرسي الأفوكادو وضعيها على شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة.
وأنصحك باتباع الإرشادات الآتية لمساعدتك في التخلص من فقدان الشهية:
- تناول الطعام في بيئة مريحة: اجعلي وقت تناول الطعام ممتعًا ومريحًا. تناولي الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
- جربي وصفات جديدة: قد يساعد تجربة وصفات جديدة ومختلفة على تحفيز شهيتك.
- استخدمي التوابل والأعشاب: التوابل والأعشاب يمكن أن تجعل الطعام أكثر جاذبية ولذة.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب النحافة التي تعانين منها، ووضع النظام الغذائي المناسب لحالتكِ.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 يوليو 2025
يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.
0
2016-07-27T11:49:15+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D8%BA%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%BA%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B7-813583#answer-1
يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي... اقرأ المزيد
يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يوليو 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين