تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم يحتاج الجسم لخسارة الوزن
14 سبتمبر 2024
156
أنا ولد، عمري 15 سنة، وزني 99 كيلو، طولي 169 سنتمتراً، قررت أبدا دايت (آكل يوميا فقط كأس قهوة بدون سكر +قطعة خبز صغيرة بالزبدة، سلطة)، كم أحتاج من وقت ليصير وزني 60 كيلو فقط؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-14T15:05:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لا يعد النظام الغذائي المتبع (قهوة بدون سكر، قطعة خبز صغيرة بالزبدة، سلطة) نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، واتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية المقيدة قد يؤدي لمخاطر صحية، مثل سوء التغذية، وضعف التركيز، وفقدان الكتلة العضلية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على وضع خطة غذائية صحية تزودك بما يحتاجه الجسم من مغذيات، وتساعدك على إنقاص الوزن بأمان.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان:
- ابدأ تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل من وزن الجسم 0.5 - 1.00 كيلوجرام خلال أسبوع.
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب تجاهل أو نسيان أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار.
- تجنب تناول الطعام أثناء الحديث مع الآخرين، أو التعرض لوسائل التشتيت.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
- مارس التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-16T11:41:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%82%D8%B1%D8%B1%D8%AA-%D8%A7%D8%A8%D8%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D8%A2%D9%83%D9%84-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-1804758#answer-0
تحياتي لك. لا يعد النظام الغذائي المتبع (قهوة بدون سكر، قطعة خبز صغيرة بالزبدة، سلطة) نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن؛... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لا يعد النظام الغذائي المتبع (قهوة بدون سكر، قطعة خبز صغيرة بالزبدة، سلطة) نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، واتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية المقيدة قد يؤدي لمخاطر صحية، مثل سوء التغذية، وضعف التركيز، وفقدان الكتلة العضلية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على وضع خطة غذائية صحية تزودك بما يحتاجه الجسم من مغذيات، وتساعدك على إنقاص الوزن بأمان.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان:
- ابدأ تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل من وزن الجسم 0.5 - 1.00 كيلوجرام خلال أسبوع.
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب تجاهل أو نسيان أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار.
- تجنب تناول الطعام أثناء الحديث مع الآخرين، أو التعرض لوسائل التشتيت.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
- مارس التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين