تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تراكم الدهون في المؤخرة
21 أكتوبر 2024
959
أنا ولد عندي ١٦ سنة والمؤخرة فيها دهون كثيرة وشكله حاسس إنو شبه الأنثى وبروح جيم ومفيش تطور والجز إلى تحت في دهون كتير هل هناك طريقة للتخلص من هذه الدهون؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-21T00:40:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
- القرفصاء.
- تمارين الاندفاع.
- رفع الأثقال على ساق واحدة.
- مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
0 2024-10-21T19:36:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%A1%D9%A6-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D9%81%D8%B1%D9%87-%D9%81%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B4%D9%83%D9%84%D9%87-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%B3-1808177#answer-0
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
- القرفصاء.
- تمارين الاندفاع.
- رفع الأثقال على ساق واحدة.
- مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 28
في تغذية
هل من طريقة لإنزال الدهون العنيده او علاج عندي ١٨ كيلوا دهون ومتضايق
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم عندي دهون حول الخصر والارداف اريد نظام غذائي لتخلص من هذه الدهون
سؤال من ذكر سنة 18
في تغذية
أنا عندي 16 سنة وجسمي رفيع خالص ما عدا منطقة البطن والجناب (كرش) فيها دهون كتير فنا عايز أنزل دهون...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عندي مشكلة وهي انو عندي دهون زائدة في صدري وفي بطني مما يسبب لي الاحراج وعدم الثقة في النفس. هل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يوجد خلطات للتخلص من دهون الكرش فقط
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
متزوجة عندي طفل وزني68 طولي160 اعاني من دهون قاسيه في اماكن معينه كالبطن بارزة جدا والمؤخرة اريد علاج او عقار...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما الذي يحرق من المكونات الغذائية عند بذل المجهود ؟ وهل هناك حالات يتحول فيها البروتين او الكربوهيدرات الى دهون...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد حلا سريعا للتخلص من الدهون المتراكمة مع العلم ان وزني 65 كيلو وطولي 173سم لكن اعاني من دهون متراكمة...
سؤال من ذكر سنة 30
في تغذية
انا وزني 68وطولي 167 العمر 26عندي دهون في الثدي والبطن هل فيه وصفات طبيه غير الشفط لتخلص من الدهون
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7453
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1779
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين