تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تراكم الدهون في المؤخرة
21 أكتوبر 2024
695
أنا ولد عندي ١٦ سنة والمؤخرة فيها دهون كثيرة وشكله حاسس إنو شبه الأنثى وبروح جيم ومفيش تطور والجز إلى تحت في دهون كتير هل هناك طريقة للتخلص من هذه الدهون؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-21T00:40:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
- القرفصاء.
- تمارين الاندفاع.
- رفع الأثقال على ساق واحدة.
- مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
0 2024-10-21T19:36:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%A1%D9%A6-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D9%81%D8%B1%D9%87-%D9%81%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B4%D9%83%D9%84%D9%87-%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%B3-1808177#answer-0
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
- القرفصاء.
- تمارين الاندفاع.
- رفع الأثقال على ساق واحدة.
- مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين