صغر عظام الجسم وقلة الطول

تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم ما بين سن الـ 18 - 20، ونظرًا لكونك في سن الـ 21، فإن صفائح النمو لديك قد أغلقت، مما يعني أنه من الصعب زيادة الطول، ومع ذلك يمكن أن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على بنية العظام وقوتها، وتحسين مظهر الجسم الخارجي، ومنها:

• مارس التمارين الرياضية المتنوعة لدعم صحة الجسم، بما في ذلك العظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والأسماك الزيتية.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والكبد.
  • البروتينات: مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والمكسرات.
• احصل على قسط كافِ من النوم، بمعدل 7- 9 ساعات.
• حافظ على وضعية الجسم الصحية، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي تجعلك تبدو أقصر.

أما فيما يتعلق بكثافة العظام، فعادةً ما تصل إلى ذروتها في أواخر العشرينيات، ثم تبدأ في التراجع تدريجيًا، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية من الإجراءت المفيدة للحفاظ على كثافة العظام.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام