انا شاب عمري 21 سنة وطولي 170 متى يتوقف نمو الرجل؟ أريد زيادة طولي هل هناك تمارين معينه ونظام غذائي لزيادة الطول؟ أيضاً سؤال آخر هل نمو وكثافة عظام الجسم تتوقف بعد البلوغ أم تستمر في النمو ؟

تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم ما بين سن الـ 18 - 20 ، ونظرًا لكونك في سن الـ 21، فإن صفائح النمو لديك قد أغلقت، مما يعني أنه من الصعب زيادة الطول ، ومع ذلك يمكن أن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على بنية العظام وقوتها، وتحسين مظهر الجسم الخارجي، ومنها: مارس التمارين الرياضية المتنوعة لدعم صحة الجسم، بما في ذلك العظام، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، ومنها: الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والأسماك الزيتية. الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والكبد. البروتينات: مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والمكسرات. احصل على قسط كافِ من النوم، بمعدل 7- 9 ساعات. حافظ على وضعية الجسم الصحية، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي تجعلك تبدو أقصر. أما فيما يتعلق بكثافة العظام، فعادةً ما تصل إلى ذروتها في أواخر العشرينيات ، ثم تبدأ في التراجع تدريجيًا، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية من الإجراءت المفيدة للحفاظ على كثافة العظام . للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-2534" target="_blank" rel="noopener"> الكالسيوم وصحة العظام

سؤال من ذكر 24 سنة

تغذية

هل ممكن زيادة الطول بعد عمر 21 سنة

Q: انا شاب 21 سنة نحيف الجسم وزني 62كغ و طولي 183سم ارغب في زيادة وزني للحصول على جسم متناسق مع طولي مع العلم انني لا اعاني من اي مرض

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: شاب عمري 20 سنة طولي 167 واريد زيادة الطول فهل تمارين الاطاله او اي نشاط رياضي قد تساعد على زيادة الطول فعلاً ؟

تمارين الإطالة من التمرينات الهامة والتي تفيد الجسد كثيرا، ولكن حتى الآن لا يوجد دليل مدى قوى أو دراسة علمية تؤكد تأثير تمارين الإطالة على زيادة طول الأشخاص الذين وصلوا لسن البلوغ، ولكن تعتمد تمرينات الإطالة إلى شد أجزاء وأعضاء الجسم إلى وضعها الطبيعي فهي تعالج انحناء وتحدب الظهر، وانحناء أي جزء من الجسم لذا تعطي شعورا بالطول ولكنه ناتج عن اعتدال أجزاء الجسم وفردها مما يمنح جسمك مساحته كاملة، وتزيد من شعور الآخرين بطولك وصحتك.

Q: انا طولي ١٧٠ وانا في عمر ١٨ سنة واريد ان ازيد في طولي هل توجد طرق لزيادة الطول

زيادة الطول في السن ده مرتبطة بالوزن لو في رغبه في زيادة الطول ممكن محاوله بالتعلق بشئ مرتفع والامساك فيه باليدين

Q: شاب عمري 17 سنة، طولي 174 و وزني 74، فهل هما مناسبان لعمري؟ وهل من طريقة لزيادة الطول؟

الوزن بالنسبة للطول مناسبان جدا حافظ عليه لعب الرياضه وخاصه العقلة تساعد على زيادة الطول معك فرصه حتى 22سنة تقريبا يزداد الطول فيها

Q: السلام عليكم انا شاب عمري 16 طولي 165 ووزني 45 هل هذا طبيعي وماذا افعل لزيادة الطول والوزن

يجب اتباع نظام غذائي مناسب محسوب السعرات لزيادة الوزن

Q: انا يبلغ وزني 55 175 ليس متناسق مع الطول اريد جدول غذائي لزيادة الوزن وشكرآ

يجب تنظيم الوجبات الغذائية وزيادة التركيز على الاغذيه الغنيه بالسعرات مثل التمر والكوكتيلات وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل الفحوصات اللازمه والتأكد من عدم وجود أسباب صحيه وإعطاء جدول غذائي مناسب

Q: انا فتاة عمري ١٦ سنة و طولي ١٤٤ سم فهل يمكنني أن أزيد من طولي ؟ وما هي الطرق الفعالة لزيادة الطول

بالنسبة لزيادة الطول فهي مرتبطة بعده عوامل منها عوامل جينية او وراثية بالاضافة للعوامل البيئية مثل التغذية السليمة وممارسة الرياضة، من الامور التي تساعد على زيادة هرمون النمو تناول غذاء متوازن ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية مع التركيز على مصادر البروتين مثل البيض، الحليب ومشتقاته، اللحوم والتقليل من مصادر النشويات وخصوصا المكررة مثل الخبز والسكر، مع الحصول على عدد ساعات نوم كافية وممارسة الرياضة واحد اشكال الصيام المتقطع، لخفض مستوى هرمون الانسولين وبالتالي زيادة افراز هرمون النمو الذي يعمل عكسه، مع العلم ان زيادة الطول تتباطئ بعد البلوغ تدريجيا الى ان تثبت في عمر ١٨ سنه تقريبا