تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافه الزائدة
27 يوليو 2023
51
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. للتخلص من النحافة، أنصحك أولًا باتباع حمية غذائية صحية، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، قبل الاستعانة بالأدوية والعلاجات الطبية التي قد ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب فيها.
إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها للتخلص من النحافة:
- أضف 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية تدريجيًا، مما يحقق لك زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، ومخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل.
- ركز على تناول وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، أو مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب.
- مارس تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والقرفصاء لبناء الكتلة العضلية.
- احصل على 7 - 9 ساعات نوم يوميًا.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها لأن ذلك يزيد من الشعور بالامتلاء.
- تحقق من حالتك الصحية؛ إذ قد يكون هناك مشكلات صحية للنحافة تتطلب علاج طبي، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وسوء الامتصاص.
فيما يأتي نظام غذائي مقترح يمكنك الاستفادة منه للتخلص من النحافة وزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق أو مخفوق مع الخضار وزيت الزيتون، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الحليب كامل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز.
- وجبة الغداء: 150 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات.
- وجبة العشاء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من سلطة الخضار مع الكينوا وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 شريحة من التوست الأسمر، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من عصير الفواكه الطازجة.
للمزيد:
0 2024-11-17T17:59:19+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D9%88%D8%B5%D9%81%D9%87-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-1725361#answer-0
تحياتي لك. للتخلص من النحافة، أنصحك أولًا باتباع حمية غذائية صحية، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، قبل الاستعانة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. للتخلص من النحافة، أنصحك أولًا باتباع حمية غذائية صحية، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، قبل الاستعانة بالأدوية والعلاجات الطبية التي قد ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب فيها.
إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها للتخلص من النحافة:
- أضف 500 - 1000 سعرة حرارية إلى احتياجاتك اليومية تدريجيًا، مما يحقق لك زيادة وزن صحية ومستدامة.
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، ومخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل.
- ركز على تناول وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، أو مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب.
- مارس تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والقرفصاء لبناء الكتلة العضلية.
- احصل على 7 - 9 ساعات نوم يوميًا.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها لأن ذلك يزيد من الشعور بالامتلاء.
- تحقق من حالتك الصحية؛ إذ قد يكون هناك مشكلات صحية للنحافة تتطلب علاج طبي، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وسوء الامتصاص.
فيما يأتي نظام غذائي مقترح يمكنك الاستفادة منه للتخلص من النحافة وزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق أو مخفوق مع الخضار وزيت الزيتون، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الحليب كامل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والخس.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز.
- وجبة الغداء: 150 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات.
- وجبة العشاء: 150 جرام من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من سلطة الخضار مع الكينوا وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 شريحة من التوست الأسمر، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من عصير الفواكه الطازجة.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين