تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد انقاص وزني مع العلم اني امشي كل يوم على الاقل 45 دقيقة
11 مارس 2015
1876
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال، كما يأتي:
- التغذية المتوازنة
- تناولي الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- قللي من السكريات والدهون المشبعة، تجنبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- قسمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء، يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- التمارين الرياضية
- استمري في المشي اليومي، 45 دقيقة من المشي يوميًا هي بداية رائعة.
- أضيفي تمارين القوة، تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- نوعي في التمارين، جربي أنشطة أخرى مثل السباحة أو الرقص أو اليوجا للحفاظ على الحماس وتجنب الملل.
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
- التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- تجنبي الكبسولات غير الموثوقة: العديد من الكبسولات الموجودة في السوق غير فعالة وقد تكون ضارة. من الأفضل التركيز على الطرق الطبيعية والصحية لإنقاص الوزن.
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال، كما يأتي:
- التغذية المتوازنة
- تناولي الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- قللي من السكريات والدهون المشبعة، تجنبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- قسمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء، يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- التمارين الرياضية
- استمري في المشي اليومي، 45 دقيقة من المشي يوميًا هي بداية رائعة.
- أضيفي تمارين القوة، تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- نوعي في التمارين، جربي أنشطة أخرى مثل السباحة أو الرقص أو اليوجا للحفاظ على الحماس وتجنب الملل.
- النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
- التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- تجنبي الكبسولات غير الموثوقة: العديد من الكبسولات الموجودة في السوق غير فعالة وقد تكون ضارة. من الأفضل التركيز على الطرق الطبيعية والصحية لإنقاص الوزن.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 سبتمبر 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد برنامح ريجيم لانقاص الوزن مع العلم اني امارس رياضة الجري 45 دقيقة كل يوم تقريبا لكن دون جدوى
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اعاني من نقص الوزن واريد ان ازيد وزني 5 كيلو على الاقل كيف ذلك رجاءا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا عمري 24 و وزني 43 و طولي 160 و اريد ان اسمن حتى اصل لوزن 50...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاه في 16 من عمري وزني 55 واريد انقاص 5 كيلو بطريقه صحيه وحميه صحيه طولي 155 واريد ان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد رجيم صحي للحامل ع الاقل اخسر 6 كيلو كل شهرر وزني 90
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولي 162 ووزني 37 اريد ان ازيد من وزني خصوصا في رمضان ارجو وضع برنامح غذائي يساعد على زياده...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مرحبا ، انا وزني 45 كغ وطولي 168سم، واريد طريقة لكي ازيد وزني 15 كيلو اي اريد ان يصبح وزني...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 16 سنه وزني 60 طولي 155 انثى سؤالي / ما هو وزني المثالي وكيف ازيد طولي واخسر وزني...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18 سنه طولي 160 وزني 43 كم الوزن الطبيعي ؟؟ واريد ان استفسر عن استخدامي لحبوب الخميره اريد ان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ان اسأل كيف ازيد وزني مع العلم ان عمري 24 سنة ازن 53 طولي 160
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2717
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4471
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين