علاج ادمان السكر و الحلويات
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. يمكنك اتباع مجموعة من الأساليب والطرق للمساعدة على تقليل استهلاك السكر والحلويات، والحفاظ على وزن صحي ومثالي، ويذكر منها ما يأتي:
- قلل كمية السكر والحلويات المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن الحرمان الكلي منها لن يساعدك على تحقيق هدفك.
- اجمع بين السكر والحلويات والأطعمة الصحية الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية، مما يقلل ذلك من مقدار ما تستهلكه منها.
- تناول الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه أو ما يعرف بالفركتوز عند الشعور بالرغبة في تناول السكر.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة في تناول الطعام عمومًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، والتي تساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام.
- امضغ العلكة أو حلوى النعناع الخالية من السكر، والتي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك السكر والحلويات.
- اشرب مخفوقات الفواكه المحضرة من الفواكه الكاملة وليس عصائر الفواكه.
- استخدم بدائل السكر الطبيعية لتحلية الأطباق بدلًا من السكر الأبيض.
- استعين بالوسائل التي تشتت انتباهك عن تناول السكر والحلويات، مثل المشي، والقراءة.
- اكثر من شرب الماء خلال اليوم.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد، والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول السكر والحلويات.
للمزيد:
0 2024-08-18T20:55:51+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%AD%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83-1786772#answer-0تحياتي لك. يمكنك اتباع مجموعة من الأساليب والطرق للمساعدة على تقليل استهلاك السكر والحلويات، والحفاظ على وزن صحي ومثالي، ويذكر... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك اتباع مجموعة من الأساليب والطرق للمساعدة على تقليل استهلاك السكر والحلويات، والحفاظ على وزن صحي ومثالي، ويذكر منها ما يأتي:
- قلل كمية السكر والحلويات المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن الحرمان الكلي منها لن يساعدك على تحقيق هدفك.
- اجمع بين السكر والحلويات والأطعمة الصحية الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية، مما يقلل ذلك من مقدار ما تستهلكه منها.
- تناول الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه أو ما يعرف بالفركتوز عند الشعور بالرغبة في تناول السكر.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة في تناول الطعام عمومًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، والتي تساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام.
- امضغ العلكة أو حلوى النعناع الخالية من السكر، والتي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك السكر والحلويات.
- اشرب مخفوقات الفواكه المحضرة من الفواكه الكاملة وليس عصائر الفواكه.
- استخدم بدائل السكر الطبيعية لتحلية الأطباق بدلًا من السكر الأبيض.
- استعين بالوسائل التي تشتت انتباهك عن تناول السكر والحلويات، مثل المشي، والقراءة.
- اكثر من شرب الماء خلال اليوم.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد، والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول السكر والحلويات.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين