تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اكتاف نحيفة جدا لاتتناسب مع سني
17 مارس 2024
124
أنا في سن ٢٢ واعاني من أكتاف صغيرة جدا 19 cm ولدى تخوف من أن أظل هكذا لأن نموها لا يزداد البتة، رغم مرور السنوات كذلك ذراعي جد ضعيف ونحيف ورسغ نحيف جدا عرضه ٢٢cm حتى الأصابع وذراعي نحيفة جدا، وليس فيها دهون؛ مما يجعل منطقة الأعلى لجسمي لا تتناسب مع سني وما يحيرني هو عدم تغيرها وزيادة حجمها فما هو النظام الغذائي أو التمارين التي تزيد الوزن في الجزء العلوي من الجسم؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-17T07:46:00+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
- تمرين الضغط.
- تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
- تمرين التجديف.
- تمرين سحب الحبال.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
- الكرياتين.
- مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
- أحماض أوميغا 3.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.
للمزيد:
0 2024-10-07T09:58:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B3%D9%86-%D9%A2%D9%A2-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-cm-%D8%AA%D8%AE%D9%88%D9%81-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B8%D9%84-1773864#answer-0
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
- تمرين الضغط.
- تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
- تمرين التجديف.
- تمرين سحب الحبال.
- تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
- الكرياتين.
- مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
- أحماض أوميغا 3.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين