انا نحيفه لكن لدي ترهلات في جسمي ما هو الحل الامثل
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا نحيف لكن عندي كرش ما السبب
تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب التوتر والإجهاد.
- تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
- الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
- تجنب شرب الكحول.
- ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
- الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.
للمزيد:
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
- كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
- كيف يمكن الحصول على جسم مثالي
المرجع:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
تحية طيبة انا شاب عمري25 نحيف الوزن لكن لحضت ماخرا بروز في البطن (ظهور كرش) فما السبب وما هو الحل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا أعاني من سمنه في الأرداف وضعف في الوجه والصدر أرجوكم ساعدونى فأنا تعبت وانا احاول ان انحف الارداف لكن...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا يوجد لدي مشكله أنا جسمي رفيع ولكن المؤخره لدي زائده الحجم ماذا أفعل? اريد حل افضل من شفط الدهون...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم عمري ٤٢عام كان وزني ١١٧ كيلو وبعد الرجيم الطبيعي اصبح وزني ٨٧ كيلو الحمد لله بس عندي ترهل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم،مشكلتي صحيه نوعا ما ،انا اعاني من وزن زائد قليلاً وخاصه في منطقة الافخاذ،فما الحل؟وماذا تنصحونني به،مع العلم بأن...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم كان وزني 69 وطوالي 170 وانه عمري 26 بعد ما تزوجت صار وزني 74 ووزياده في الكرش ماهو...
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
انا عمري 19سنه مشكلتي الافخاذ كبيرة جداا بالنسبه للجسم وكذلك الارداف حيث لا توجد لدي بطن كبيره فااريد علاج لهذه...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اعاني من وجود سمنه كثيرة في الأرداف ما هو الحل
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يوجد علاج لبروز البطن ؟ فأنا نحيفة وعندي بروز في البطن ما هو علاج المناسب ؟فأنا لا أعاني من...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره