عندي مشكله في زياده الوزن

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

11 أبريل 2023

547

أنا عندي 20 سنة وطولي 150 ووزني 80 كيلو عايزة أخس 30 كيلو ومش عارفة أعمل إيه أو اخد دواء آية وعايزه نظام غذائي امشي على وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن الصحي والمستدام، ينبغي عليكِ أولًا تجربة الطرق الطبيعية الآمنة التي تنطوي على الحميات الغذائية، وممارسة الأنشطة البدنية، قبل اللجوء للأدوية والمكملات الغذائية التي تتطلب استشارة طبية، كما قد يصاحبها آثار جانبية غير مرغوب فيها.

لفقدان 30 كيلوجرام من وزنكِ، عليكِ تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية لخسارة 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، وعلى الرغم من أن الخسارة قليلة، إلا أنها صحية ومستدامة، لذا تحلي بالصبر للوصول إلى هدفكِ.

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:

وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالِ الدسم، 1 كوب من الخضار الطازجة (الخيار، الجزر).
وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر غير المحلى، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل أو خالِ الدسم، 1 حفنة من المكسرات غير المالحة (اللوز، والجوز).
وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 1 ملعقة من الجبن قليل الدسم، 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون (تضاف للخبز أو الجبن).
وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الخضار الورقية (سبانخ، جرجير، خس)، مع عصير ليمون، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

فيما يلي نصائح إضافية لإنقاص الوزن يمكنكِ الاستعانة بها:

اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشعور بالجوع.
مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة.
اختاري مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة.
احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

للمزيد:

0 2024-10-13T16:15:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D9%87-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D9%85%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-1694898#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن الصحي والمستدام، ينبغي عليكِ أولًا تجربة الطرق الطبيعية الآمنة التي تنطوي على الحميات الغذائية، وممارسة الأنشطة... اقرأ المزيد

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:

وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل أو خالِ الدسم، 1 كوب من الخضار الطازجة (الخيار، الجزر).
وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر غير المحلى، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل أو خالِ الدسم، 1 حفنة من المكسرات غير المالحة (اللوز، والجوز).
وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 1 ملعقة من الجبن قليل الدسم، 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون (تضاف للخبز أو الجبن).
وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الخضار الورقية (سبانخ، جرجير، خس)، مع عصير ليمون، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

فيما يلي نصائح إضافية لإنقاص الوزن يمكنكِ الاستعانة بها:

اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشعور بالجوع.
مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة.
اختاري مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة.
احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

13 أكتوبر 2024