تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عمري 15 واعاني من السمنة اريد انقاص وزني
20 يونيو 2017
1070
انا أنثى عمري 15 سنة، طولي 160 ووزني 84، أريد نظام غذائي يناسبني لإنقاص وزني، وما هي الرياضة التي تفيدني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-06-20T16:46:20+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، لإنقاص الوزن بطريقة صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك، إليك بعض النصائح:
- تناولي كميات معتدلة من الطعام: حاولي تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها على مدار اليوم (5-6 وجبات صغيرة).
- ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
- تناولي البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، فهي ضرورية لبناء العضلات.
- قللي من السكريات والدهون المشبعة: تجنبي المشروبات الغازية، الحلويات، الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة.
- اشربي كمية كافية من الماء: حوالي 8-10 أكواب يوميًا، فالماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
مثال لوجبات يومية:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وخضروات.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو حفنة من المكسرات.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب أرز أسمر.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، التي تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. إليك بعض الخيارات:
- التمارين الهوائية (الكارديو): مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، تساعد على حرق الدهون وتقوية القلب والرئتين. حاولي ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي. يمكنك ممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
- الأنشطة اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة، والمشاركة في الأنشطة الحركية.
كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-9 ساعات) يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب التوتر: حاولي إدارة التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- المتابعة المنتظمة: قياس وزنك بانتظام وتسجيل تقدمك سيساعدك على البقاء متحمسة وملتزمة.
للمزيد:
0 2025-07-22T07:52:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%89-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%89-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D9%87-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%B3-%D9%88%D9%8A%D8%A7-%D8%B1%D9%8A%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%84-982734#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، لإنقاص الوزن بطريقة صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك،... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، لإنقاص الوزن بطريقة صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك، إليك بعض النصائح:
- تناولي كميات معتدلة من الطعام: حاولي تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها على مدار اليوم (5-6 وجبات صغيرة).
- ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
- تناولي البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، فهي ضرورية لبناء العضلات.
- قللي من السكريات والدهون المشبعة: تجنبي المشروبات الغازية، الحلويات، الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة.
- اشربي كمية كافية من الماء: حوالي 8-10 أكواب يوميًا، فالماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
مثال لوجبات يومية:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وخضروات.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو حفنة من المكسرات.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب أرز أسمر.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، التي تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. إليك بعض الخيارات:
- التمارين الهوائية (الكارديو): مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، تساعد على حرق الدهون وتقوية القلب والرئتين. حاولي ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي. يمكنك ممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
- الأنشطة اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة، والمشاركة في الأنشطة الحركية.
كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-9 ساعات) يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب التوتر: حاولي إدارة التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- المتابعة المنتظمة: قياس وزنك بانتظام وتسجيل تقدمك سيساعدك على البقاء متحمسة وملتزمة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يوليو 2025
مساء الخير
اولا مفيش نظام رجيم محدد ثابت
لان البرنامج بيكون متغير عشان الوزن ما يثبت
رقم تنظمي مواعيد اكلك بحيث الفطار يكون قبل الساعة 10 صباحا و الغداء يكون 2 او 3 العشاء قبل 9 و يكون بعد كل وجبه بساعتين او تلاته وجبه خفيفة فاكهة و او مكسرات او عصير بدون سكر عشان الجسم ينتظم ف الحرق.
شرب المية ما يقل عن 8 اكواب يكون بين شرب الميه و الاكل نص ساعة
و بين الاكل و النوم ساعتين.
الرياضة ممكن نعمل تمارين زومبا و دي متوفرة على اليوتيوب او ممكن المشي اكتر من 30 دقيقة 4 مرات ف الاسبوع.
نقلل من الارز و الخبز الابيض و طبعا السكريات و اي حاجه فيها دهون.
نزود من السلطه.
0
2017-06-21T19:58:06+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%89-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%89-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D9%87-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%83%D9%88%D9%8A%D8%B3-%D9%88%D9%8A%D8%A7-%D8%B1%D9%8A%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%84-982734#answer-1
مساء الخير
اولا مفيش نظام رجيم محدد ثابت
لان البرنامج بيكون متغير عشان الوزن ما يثبت
رقم تنظمي مواعيد اكلك... اقرأ المزيد
مساء الخير
اولا مفيش نظام رجيم محدد ثابت
لان البرنامج بيكون متغير عشان الوزن ما يثبت
رقم تنظمي مواعيد اكلك بحيث الفطار يكون قبل الساعة 10 صباحا و الغداء يكون 2 او 3 العشاء قبل 9 و يكون بعد كل وجبه بساعتين او تلاته وجبه خفيفة فاكهة و او مكسرات او عصير بدون سكر عشان الجسم ينتظم ف الحرق.
شرب المية ما يقل عن 8 اكواب يكون بين شرب الميه و الاكل نص ساعة
و بين الاكل و النوم ساعتين.
الرياضة ممكن نعمل تمارين زومبا و دي متوفرة على اليوتيوب او ممكن المشي اكتر من 30 دقيقة 4 مرات ف الاسبوع.
نقلل من الارز و الخبز الابيض و طبعا السكريات و اي حاجه فيها دهون.
نزود من السلطه.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 يونيو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين