انا طولي و وزاني عايز كتله جسمي كم وعايز نظام غذائي لو سمحتو

انا طولي 162 و وزاني 80 عايز اعرف كتله جسمي كم وعايز نظام غذائي لو سمحتو

2015-11-11
1 إجابة السؤال 2019-06-25
اهﻻ بك ... كتلة جسمك 30.4 ودخلتي بمرحلة السمنة افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم . 0
أخصائية تغذية ايمان محمد حسن الحشكي
أخصائية تغذية ايمان محمد حسن الحشكي
تغذية
star star star star ic_star 140 تقييم
اهﻻ بك ... كتلة جسمك 30.4 ودخلتي بمرحلة السمنة افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم .

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2020-08-07 05:42:32

انا وزني ٨٥ ونص وطولي ١٦١ اعاني من جسمي وابغى امشي على نظام غذائي ولكن ما انحرم من شي كيف

انا وزني ٨٥ ونص وطولي ١٦١ اعاني من جسمي وابغى امشي على نظام غذائي ولكن ما انحرم من شي كيف

1

انا وزني ٨٥ ونص وطولي ١٦١ اعاني من جسمي وابغى امشي على نظام غذائي ولكن ما انحرم من شي كيف

لإنقاص الوزن لا بد من اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني . و تجدر الاشارة الى النظام الغذائي الصحي بالضرورة لا يعني الحرمان و انما هو مزيج بين الاختيار الصحي و السلوك الصحي إن جاز التعبير .

0

2020-08-12 22:15:00

see-answer-arrow

2019-05-08 23:20:04

السلام عليكم انا محمد عمري 18 وزني 80كجم طولي 1.87سم انا رياضي في نادي كورة القدم اريد نظام غذائي لي جسمي

انا محمد وزني كجم طولي سم انا رياضي في نادي كورة القدم اريد نظام غذائي لي جسمي

1

انا محمد وزني كجم طولي سم انا رياضي في نادي كورة القدم اريد نظام غذائي لي جسمي

و عليكم السلام و الرحمة الوزن مع الطول مناسب و لكن يمكنك المحافظة على ٥ وجبات يوميا و ان تقسم الوجبة الى ثلاث اقسام نصف سلطة و فواكه ربع بروتين و ربع نشويات و دهون

0

2019-05-16 19:42:04

see-answer-arrow

2018-04-12 00:28:25

اريد نظام غذائي مناسب لتمترين التضخيم وزيادة كتلة الجسم ايضا ماهي افضل مكملات غذائيه تناسب طلبي وزني 68 , طول 173 , عمري 24 ولا اعاني من اي امراض الحمدلله

اريد نظام غذائي مناسب لتمترين التضخيم وزيادة كتلة الجسم ايضا ماهي افضل مكملات غذائيه تناسب طلبي وزني طول ولا اعاني من اي امراض الحمدلله

1

اريد نظام غذائي مناسب لتمترين التضخيم وزيادة كتلة الجسم ايضا ماهي افضل مكملات غذائيه تناسب طلبي وزني طول ولا اعاني من اي امراض الحمدلله

وزنك مناسب بالنسبة لك ، يمكنك زيادة الكتلة العضلية عن طريق إتباع نظام غذائي مناسب يركز على زيادة كمية البروتين المتناولة ( لحوم ، سمك ، دجاج ، حليب و منتجاته ) و لكن لا تنسى تناول كمية كافية من السوائل . يمكن القوب بان البيتا الانين و الكرياتين من اهم المكملات الغذائية التي قد تساعدك في زيادة الكتلة العضلية ، بشرط ان تتبع ببرنامج غذائي مناسب .

0

2018-04-15 14:06:54

see-answer-arrow

2017-12-03 15:42:12

السن 16 الطول 175 الوزن 90 عايز نظام غذائي واسم برشام تخسيس قوي المفعول

السن الطول الوزن عايز نظام غذائي واسم برشام تخسيس قوي المفعول

1

السن الطول الوزن عايز نظام غذائي واسم برشام تخسيس قوي المفعول

استيقظ باكرا قسم الطعام ل 6 وجبات يوميا وجبة الفطور اساسية شرب ليترين من الماء يوميا (كوبين ماء عند الاستيقاظ) اتباع نظام غذائي يناسب احتياجات جسمك حسب الطول والوزن كل طعامك ببطئ اتبع رياضة نصف ساعة يوميا (5 مرات في (الاسبوع) لا انصح باستخدام اي نوع من أدوية التنحيف

0

2017-12-05 19:29:02

see-answer-arrow

2015-12-18 09:25:06

السلام عليكم انا فتاة عمري 15 سنة . طولي 177 و وزني 68 . جسمي رشيق الى حد ما و لكن أريد نحت خصري . فما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه . ♡

انا طولي و وزني جسمي رشيق الى حد ما و لكن اريد نحت خصري فما النظام الغذائي يجب اتباعه ♡

1

انا طولي و وزني جسمي رشيق الى حد ما و لكن اريد نحت خصري فما النظام الغذائي يجب اتباعه ♡

لا يوجد طريقة غير الرياضة لانه لا اعتقد انه لديكي تراكم شحوم بقدر ما هو تهدل بسيط بعضلة البطن

0

2015-12-19 20:37:39

see-answer-arrow

2015-11-15 19:45:44

كيف اسوي نظام غذائي يفيد جسمي

كيف اسوي نظام غذائي يفيد جسمي

1

كيف اسوي نظام غذائي يفيد جسمي

يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم ، والتي تعتمد على الطول العمر والوزن بالاضافة الى مستوى النشاط البدني ويجب ان يكون النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية وعلى مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة للجسم

0

2015-11-19 14:25:18

see-answer-arrow

2015-10-05 17:46:34

انا امرأه اعاني من البدانه بسبب الولادات المتكررة أبلغ من 43 وزني 83 وطولي 153 وكتلة جسمي تزيد عن 35 حبيت اعرف هل من الممكن نزول وزني بنظام غذائي أو ألجأ لعملية التكميم

انا اعاني من البدانه بسبب الولادات المتكررة من وزني وطولي وكتلة جسمي تزيد عن حبيت هل من الممكن نزول وزني بنظام غذائي او الجا لعملية التكميم

1

انا اعاني من البدانه بسبب الولادات المتكررة من وزني وطولي وكتلة جسمي تزيد عن حبيت هل من الممكن نزول وزني بنظام غذائي او الجا لعملية التكميم

ينصح بالبدء بنظام غذائي والالتزام به والمتابعة عند اختصاصي تغذية

0

2015-10-05 22:15:51

see-answer-arrow

2015-08-02 01:08:17

طولي 164 و وزني 85 نسبة الدهون عندي 39 تشكل نصف جسمي الفحوصات سليمة والاملاح في الجسم كويسة اريد نظام غذائي جيد...

طولي و وزني نسبة الدهون عندي تشكل نصف جسمي الفحوصات سليمة والاملاح في الجسم كويسة اريد نظام غذائي جيد

1

طولي و وزني نسبة الدهون عندي تشكل نصف جسمي الفحوصات سليمة والاملاح في الجسم كويسة اريد نظام غذائي جيد

5حصص من الخضار, 3 حصص من الفواكه, قليل من زيت الزيتون, 5 حصص نشويات عالي الالياف و الحبوب غير المقشورة, شرب الحليب كوبين او ما يعادلها من مشتقات الالبان قليلة الدسم, تناول بيضة الى بيضتين مسلوقة اربع مرات في الاسبوع, استبدال اللحوم عالية الدهون و الحمراء باللحوم البيضاء منزوعة الجلد و الاسماك مرتين اسبوعيا, قليل جدا من الحلويات المنزلية و يفضل عدم تناول الحلويات الجاهزة, تناول 8-12 كوب من الماء ليحافظ على نضارة الجسم و يساهم في اتمام العمليات الحيوية

0

2015-08-03 12:18:15

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

أطباء متميزون لهذا اليوم
site traffic analytics