طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

المعانات من النحافة منذ سنين وهذا يؤثر على شكلي و نفسيتي

icon 9 نوفمبر 2023
icon 67
أنا ذكر أعزب 27 سنة طولي 1.75 CM وزني 50 كيلو لا أستطيع زيادة وزني عبر الأكل المفرط، ولا أعاني من أي أمراض نحافتي تجعلني عرضة لسخرية في مقر العمل، وتسبب لي بعض الاكتئاب هل من حل لكسب بعض الوزن لأستطيع على الأقل ارتداء ملابسي بدون ملابس زائدة وظهور بمظهر لائق كالجميع شكرا
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية:

  • أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
  • حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
    • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض.
    • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير).
    • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
  • مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل:
    • السكوات.
    • تمرينات الضغط.
    • تمارين رفع الأوزان.
  • اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
  • احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية.
  • استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات زيادة الوزن.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
    • زيت السمك.

تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.

 

للمزيد:

 0 2024-11-21T18:51:57+00:00

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك... اقرأ المزيد

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية:

  • أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
  • حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
    • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض.
    • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير).
    • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
  • مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل:
    • السكوات.
    • تمرينات الضغط.
    • تمارين رفع الأوزان.
  • اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
  • احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية.
  • استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات زيادة الوزن.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
    • زيت السمك.

تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 21 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
سكر ستيفيا مقالات طبية
سكر ستيفيا
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة