افضل حمية بعد الولادة
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه والخضروات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
- تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
- قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
- اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- الحديد.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- فيتامينات B.
- حمض الفوليك.
أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.
للمزيد:
0 2024-09-10T16:27:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-327110#answer-0تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:
- تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه والخضروات.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
- تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
- قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
- اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- الحديد.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- فيتامينات B.
- حمض الفوليك.
أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
يادكتوره انا سويت حميه ونحفت من تحت بس جسمي من فوق مايخس أبغى اعرف ايش اعمل
سؤال من ذكر سنة 65
في تغذية
طفلي عمره ثلاث سنوات لكن لا يكتسب الوزن ولا الطول أريد مكلات غذائية أو فيتامينات ليكتسب الوزن بشكل سليم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا امره مرضعه هل استطيع عمل حميه غذائيه واخبروني عن افضل حميه تناسب وضعي
سؤال من أنثى سنة 36
في تغذية
عمري 33وزني74طولي165 جسمي متناسق بس منطقة البطن عندي هيا المشكله ولدت 3مرات قيصرية وعايزه انحف منطقه البطن فقط اعمل ايه...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
بدأت ممارسة رياضة الحديد للحصول على لياقة جيدة، وليس لأكون مثل كمال الأجسام ، هل أستطيع استعمال مكلات غذائية كالزنك...
سؤال من ذكر سنة 42
في تغذية
افضل مكملات غذائية يجب تناولها بعد اجتياز عمري ال٤٠ سنة، علما ان صحتي جيدة ولا اعاني من اي مرض، الا...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اعالج شعري خفيف جدا كنت اعمل حميه غذائيه كان لدي نقص حديد والزنك اخذت العلاج من الطبيب ومازال شعري...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي افضل حمية غذائية للام المرضعة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
بدي برنامج غذائي اعاني من السمنة وحابه اعمل رجيم ساعدوني بليزززز
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا انا وزني 55 كيلو وحابه انحف شوي ومابحب ريجيم شو فيني اعمل وتاني شي انا معدتي ايام بتكتم شو...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين