افضل حمية بعد الولادة

icon 7 أكتوبر 2014
icon 1858
أنا حابه اعمل حميه، ورجيم بعد الولادة وحابه أعرف أفضل مكلات غذائية تغذي الجسم وتعوض نقص التغذية
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

  • تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
  • تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
  • تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
    • الفواكه والخضروات.
    • اللحوم الخالية من الدهون.
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • الحليب ومشتقاته.
    • الحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية.
  • قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
  • تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
  • قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
  • اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

 

أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:

  • الكالسيوم.
  • فيتامين D.
  • الحديد.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • فيتامينات B.
  • حمض الفوليك.

 

أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.

 

للمزيد:

0 2024-09-10T16:27:40+00:00

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

  • تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
  • تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
  • تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
    • الفواكه والخضروات.
    • اللحوم الخالية من الدهون.
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • الحليب ومشتقاته.
    • الحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية.
  • قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
  • تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
  • قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
  • اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

 

أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:

  • الكالسيوم.
  • فيتامين D.
  • الحديد.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • فيتامينات B.
  • حمض الفوليك.

 

أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.

 

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حامل ومرضعة معا مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات