السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

ما هي فوائد بذور الشيا للمراة المرضع

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

22 فبراير 2017

47047

انا ام لدي طفلة ترضع رضاعة طبيعية ماهي مضار بذور الكتان وبذور الشيا خلال الرضاعة، وما هي فوائد بذور الشيا للمرأة المرضع

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بشكل عام، تعتبر بذور الكتان وبذور الشيا من الأطعمة الآمنة للاستهلاك خلال الرضاعة الطبيعية، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب مراعاتها، بما في ذلك:

الإمساك: تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص.
الانتفاخ والغازات: يمكن أن تسبب بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا الانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص.
تفاعلات الدواء: يمكن أن تتفاعل بذور الكتان وبذور الشيا مع بعض الأدوية، مثل أدوية سيولة الدم.

تتمتع بذور الشيا بالعديد من الفوائد الصحية للمرأة المرضع، بما في ذلك:

تعزيز إنتاج حليب الثدي: بذور الشيا يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج حليب الثدي.
تزويد الأم المرضع بالعناصر الغذائية: تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية المهمة للأم المرضع، مثل البروتين والألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3.
تحسين صحة الأم المرضع: يمكن أن تساعد بذور الشيا في تحسين صحة الأم المرضع بعد الولادة، من خلال دعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العظام.

يمكن تناول بذور الشيا بعدة طرق خلال الرضاعة الطبيعية، بما في ذلك:

مطحونة: يمكن طحن بذور الشيا وإضافة ملعقة صغيرة منها إلى العصائر أو الزبادي أو الشوفان.
كاملة: يمكن إضافة بذور الشيا الكاملة إلى السلطة أو دقيق الشوفان أو الصلصات.
مغلية: يمكن غلي بذور الشيا في الماء أو الحليب لصنع حساء أو مشروب.

من المهم البدء بكمية صغيرة من بذور الشيا وزيادة الكمية تدريجيًا، حتى تتمكن من ملاحظة أي آثار جانبية محتملة.

للمزيد:

1 2017-02-23T13:53:32+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%B7%D9%81%D9%84%D9%87-%D8%AA%D8%B1%D8%B6%D8%B9-%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D9%87-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B0%D9%88%D8%B1-914498#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

بشكل عام، تعتبر بذور الكتان وبذور الشيا من الأطعمة الآمنة للاستهلاك خلال الرضاعة الطبيعية،... اقرأ المزيد

الإمساك: تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص.
الانتفاخ والغازات: يمكن أن تسبب بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا الانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص.
تفاعلات الدواء: يمكن أن تتفاعل بذور الكتان وبذور الشيا مع بعض الأدوية، مثل أدوية سيولة الدم.

تتمتع بذور الشيا بالعديد من الفوائد الصحية للمرأة المرضع، بما في ذلك:

تعزيز إنتاج حليب الثدي: بذور الشيا يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج حليب الثدي.
تزويد الأم المرضع بالعناصر الغذائية: تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية المهمة للأم المرضع، مثل البروتين والألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3.
تحسين صحة الأم المرضع: يمكن أن تساعد بذور الشيا في تحسين صحة الأم المرضع بعد الولادة، من خلال دعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العظام.

يمكن تناول بذور الشيا بعدة طرق خلال الرضاعة الطبيعية، بما في ذلك:

مطحونة: يمكن طحن بذور الشيا وإضافة ملعقة صغيرة منها إلى العصائر أو الزبادي أو الشوفان.
كاملة: يمكن إضافة بذور الشيا الكاملة إلى السلطة أو دقيق الشوفان أو الصلصات.
مغلية: يمكن غلي بذور الشيا في الماء أو الحليب لصنع حساء أو مشروب.

من المهم البدء بكمية صغيرة من بذور الشيا وزيادة الكمية تدريجيًا، حتى تتمكن من ملاحظة أي آثار جانبية محتملة.

للمزيد: