علامات التمدد بعد زيادة الوزن

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

3 نوفمبر 2023

734

السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية الصحية.
- منتجات الألبان.
- البيض.
مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
- تمارين الضغط.
- تمارين رفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- زيت جوز الهند.
- حمض الهيالورونيك.
اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
- الكولاجين.
- فيتامين C.
- فيتامين E.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
حافظي على جدول نوم صحي منتظم.

للمزيد:

0 2024-09-18T11:00:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88-%D9%84%D8%B0%D9%84%D9%83-%D9%82%D8%B1%D8%B1%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B8%D8%A7%D9%85-1746505#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية الصحية.
- منتجات الألبان.
- البيض.
مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
- تمارين الضغط.
- تمارين رفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- زيت جوز الهند.
- حمض الهيالورونيك.
اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
- الكولاجين.
- فيتامين C.
- فيتامين E.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
حافظي على جدول نوم صحي منتظم.