علامات التمدد بعد زيادة الوزن

icon 3 نوفمبر 2023
icon 536
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

  •  اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
    • الفواكه والخضروات الطازجة.
    • الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
    • اللحوم الحمراء والبيضاء.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.
    • الزيوت النباتية الصحية.
    • منتجات الألبان.
    • البيض.
  • مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
    • تمارين الضغط.
    • تمارين رفع الأثقال.
    • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
  • حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
    • زبدة الشيا.
    • زيت اللوز.
    • زيت جوز الهند.
    • حمض الهيالورونيك.
  • اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
    • الكولاجين.
    • فيتامين C.
    • فيتامين E.
    • الزنك.
    • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • حافظي على جدول نوم صحي منتظم.

للمزيد:

0 2024-09-18T11:00:52+00:00

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

  •  اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
    • الفواكه والخضروات الطازجة.
    • الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
    • اللحوم الحمراء والبيضاء.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.
    • الزيوت النباتية الصحية.
    • منتجات الألبان.
    • البيض.
  • مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
    • تمارين الضغط.
    • تمارين رفع الأثقال.
    • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
  • حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
    • زبدة الشيا.
    • زيت اللوز.
    • زيت جوز الهند.
    • حمض الهيالورونيك.
  • اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
    • الكولاجين.
    • فيتامين C.
    • فيتامين E.
    • الزنك.
    • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • حافظي على جدول نوم صحي منتظم.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً