السلام عليكم و رحمة الله و بركاته انا فتاه عمري 20 وزني 80 طولي 161 تقريبا اريد ان اخفف وزني و لكن لا أدري كيف ابدأ و من اين ابدأ و اخشى ان انظم جدول غير مناسب ارجو المساعده.

1. يجب ان تاخذي 3 وجبات رئيسية بينها 3وجبات خفيفة ولا تنسي وجبة الفطور 2. يجب ان تركزي على الحبوب الكاملة :الارز الاسمر، الشوفان، البرغل، الفريكة، الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، حبوب الافطار الكاملة) 3. لا تنسي تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم بشكل يومي 4. اكثري من اللحوم البيضاء منزوع الجلد والدهن 5. تناول مرتين على الاقل في الاسبوع السمك 6. قللي من استخدام الدهون والزيوت في الطبيخ 7. اكثري من تناول البقوليات خلال الاسبوع 8. تجنب المشروبات الغازية والحلويات 9. اكثري من تناول الخضروات سواء مطبوخة أو طازجة 10. تناولي حصتين من الفواكه 11. مارسي الرياضة

كيف اقلل من شهيتي ، اريد انقاص وزني ولكن لا استطيع ان اقاوم بعض الاصناف من الاكل ابداً ؟ عملت تحاليل للغده وغيرها وكلها طبيعيه ولله الحمد

اهلا بك ممكن ان انصحك ان عندما تشعرين بالجوع ان تشربي كوبين من الماء لانه سيعمل على املاء معدتك وستتغير شهيتك على الاكل كما ان طبق السلطات والخضار المقطع يملئ المعدة لاحتوائه على الالياف التي تعطي الشعور بالشبع وتناول وجبة السناك 3 اكواب من البوشار المحضر منزليا غني بالالياف ومالئ للمعدة عزيزتي عليك باشغال نفسك ووقتك وعدم التفكير في الاكل كما ان تنظيم عدد ساعات نومك مهمة للمحافظة على الوزن واحرصي على تناول وجبة الافطار لانها مفتاح الطاقة وان اردتي تناول الاكل لمجرد التنفيس عن غضبك تناولي صحن سلطة فتمتلئ معدتك بسعرات حرارية قليلة مع مع كوبين من الماء, بالتوفيق

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اناعانيت من مشكله في المعده والاثنى عشر مما ادى الى نزول شديد فالوزن والان حالتي افضل ولله الحمد ولكن اريد ان اسألكم كيف انظم جدول طعامي و كم السعرات الحراري بحاجتها، وزني ٣٦

Q: السلام عليكم انا عمري 21 وزني 48 ولا اعاني من اي مشكله صحيه ولله الحمد اريد ان تفيدوني بطرق لتحسين وزياده وزني وشكراا

يمكن زيادة اكل المكسرات يوميا و اكل الاطعمة بسيطة الهضم كالجيلي و الكاسترد و الكريم كراميل و الارز باللبن

Q: اريد ان انقص من وزني كم معدل السعرات الحراريه التي احتاجها باليوم؟

السعرات الحرارية يتم قياسها اعتمادا على قياسات معينة بالاضافه للنشاط البدني والحالة الصحية

تم إنشاؤها في 4 نوفمبر 2018

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

976

اناعانيت من مشكله في المعده والاثنى عشر مما ادى الى نزول شديد فالوزن والان حالتي افضل ولله الحمد ولكن اريد ان اسألكم كيف انظم جدول طعامي و كم السعرات الحراري بحاجتها، وزني ٣٦

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور محمد خيري

تغذية

الف لا بأس شافاك الله وعافاك شفاء لا يغادر سقما يفضل أن تبدأ في تنظيم الأكل بشكل تدريجي والاهتمام بالأطعمة سهلة الهضم والامتصاص مثل البطاطا والبطاطس المهروسة والأرز والابتعاد عن المشروبات الغازية وكل الأطعمة الحريفة أو المحتوية علي الشطة يفضل تناول 1800 سعرة تزداد بالتدريج

4 نوفمبر 2018