تسجيل دخول 
...السلام عليك انا عمري 17 سنة وزني 50 كليو جرام واعاني من النحافة
12 فبراير 2021
708
النحافه الزائدة واريد اكسب جسم لاق بدنياً
2
20 يونيو 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يعاني الأشخاص من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وقد تعود النحافة للعديد من الأسباب التي يجب أن يتم استبعاد الإصابة بأي منها ومن أسباب النحافة:
- عوامل جينية وراثية.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- وجود مشاكل في المعدة.
- الإصابة بالتهابات معينة في الجسم.
- السرطان.
- مرض السكري.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مرض كرون.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
- القلق والتوتر.
ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من النحافة واكتساب جسم لائق بدنياً:
- تناول الطعام الذي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية مثل البروتينات اللازمة لبناء العضلات والفيتامينات والمعادن وغيرها.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والملح المضاف.
- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل متكرر بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بالطاقة مثل الجبنة، المكسرات، العصائر المصنوعة من الحليب، والفواكه المجففة.
- استخدام الحليب كامل الدسم.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- استبدال الشاي أو القهوة بالحليب.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للتخلص من النحافة ونقص الوزن.
- إضافة السعرات الحرارية الصحية لوجبات الطعام مثل المكسرات والجبن وغيرها.
- العمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى الوصول للوزن المثالي.
- تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها لزيادة الوزن.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
المرجع:
0 2021-03-11 10:03:32طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%83%D8%B3%D8%A8-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A7-1494023
طاقم الطبي
يعاني الأشخاص من النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وقد تعود النحافة للعديد من الأسباب التي يجب أن يتم استبعاد الإصابة بأي منها ومن أسباب النحافة:
- عوامل جينية وراثية.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- وجود مشاكل في المعدة.
- الإصابة بالتهابات معينة في الجسم.
- السرطان.
- مرض السكري.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مرض كرون.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
- القلق والتوتر.
ويمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من النحافة واكتساب جسم لائق بدنياً:
- تناول الطعام الذي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية مثل البروتينات اللازمة لبناء العضلات والفيتامينات والمعادن وغيرها.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والملح المضاف.
- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل متكرر بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بالطاقة مثل الجبنة، المكسرات، العصائر المصنوعة من الحليب، والفواكه المجففة.
- استخدام الحليب كامل الدسم.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- استبدال الشاي أو القهوة بالحليب.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للتخلص من النحافة ونقص الوزن.
- إضافة السعرات الحرارية الصحية لوجبات الطعام مثل المكسرات والجبن وغيرها.
- العمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى الوصول للوزن المثالي.
- تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها لزيادة الوزن.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً.
للمزيد:
- النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
- النحافة المفرطة وآثارها السلبية
- أسباب ومضاعفات النحافة وكيفية الوقاية منها
- 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 مارس 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
أهلا ،،
بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) .
علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد .
ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية
2
2021-02-12 21:41:57
![د. مصطفى الطالب]()
د. مصطفى الطالب
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%83%D8%B3%D8%A8-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A7-1494023
د. مصطفى الطالب
تغذية
أهلا ،،
بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) .
علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد .
ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 فبراير 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 21
في تغذية
النحافه الزائدة واريد اكسب جسم لاق بدنياً
أهلا ،،
بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) .
علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الأنوثة المسؤول المباشر عن تشكيل جسم الأنثى و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الأنثوية ، وتشمل الدهون كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاولي استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين المقاومة والجهد العالي يوميا كالقرفصاء و التمدد و تمارين الليونة لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية عندما تنظرين للمرآة في المستقبل القريب .
ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا
ولك الخيار في استعمال بعض المكملات والأعشاب المحفزة لتخزين الدهون والكربوهيدرات في الجسم ومحفزة للشهية مثل :
حبوب الحلبة
مكمل ال lysine مدة ثلاثة شهور
مسحوق او حبوب الخميرة الغذائية
بذور السمسم 100-200 غرام يوميا
فيتامين B1 مدة ثلاثة شهور
ودمتم سالمين ،،
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيفه اتخلص من مشكله النحافه وزنى 65 كليو و طولى 174 سم واريد جسم رشيق
من خلال اتباع حمية غذائية عالية بالسعرات الحرارية ،مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة.. الفواكه المجففه .. الافوكادو ِ.. المكسرات ... استعمال الزيوت في السلطات ، تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه،عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع، استخدام البهارات في الطعام لانها تفتح الشهية
وللحفاظ على رشاقة الجسم يفضل ممارسة الرياضة بالاضافه الى النظام الغذائي ، لان الرياضه ايضا تزي من الشهية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور اريد نصائح منك لكسر الاراده الضعيفة للاكل حتى اكسر هذه الارادة ومن خلاله سوف انحف اريد تشجيع منك دكتور...
وزنك مناسب و لا داعي لأنزال الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اكسب وزن
الطريقة السليمة و الأسهل هي زيادة عدد الوجبات و الكميات التي يتم تناولها خلال اليوم (أي زيادة عدد السعرات الحرارية الكلي ) مع ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الكتلة العضلية كتمارين القوة (بعد استشارة مدرب رياضي) .. مع الأخذ بعين الإعتبار ضرورة تناول وجبة عالية البروتين و النشويات بعد التمارين الرياضية مباشرة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد علاج للانيميا و كيف اخسر الوزن الزائد بسهولة ووزني يقرب من السبعين كيلو وطولي 163 وعمري 18 سنة
تناول التمر والحليب والحديد والرجيم لايعني تقليص غدد الوجبات ولا الاقتصار على وجبة واحدة , يعني تناول وجبات غذائية متعددة بسعرات حرارية اقل من المستهلكة , لذلك وزعي السعرات الحرارية على اربع وجبات زمارسي التمارين الرياضية, وابتعدي عن الوجبات السريعة والدهنيات و خفضي السكريات واهتمي بالخضار والفواكه, سلامات,
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد في وقت قصير اريد حلا فقد كرهت نفسي
بداية اختي لقد خلقنا الله في احسن تقويم
عليكي ان تحبي نفسك اولا حتى يطيب لكي ما تقومي به.
لتنزيل الوزن اليكي بعض النصائح الهامة
تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات
اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة
قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات
لا يقل عن6 ساعات
المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا
في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء.
لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 82 وطولي 156 كيف انقص الوزن الزائد؟و كم أملك وزن زائد؟
إنك وزنك المثالي يجب ألا يتجاوز 60 كغ
عليك بالرياضة ثم الرياضة ثم الحمية الصحية
إن عمرك الصغير سيساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.. وأنا أثق بقدرتك على ذلك
أهم النصائح:
-تجنبي السناكات بين الوجبات
-كلي ببطء وبملعقة صغيرة
-تجنبي الحميات القاسية فالاعتدال هو المفتاح
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
النحافة رغم انا شهتي مفتوحة علما اني نحيف من الصغر وزني57 كلغ و طولي 1.90متر ليس لدي امراض كيف اتخلص...
لازم يكون فية تقييم مباشر ومتابعة مباشرة من خلال طبيب متخصص لعمل بعض الفحوصات الطبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة سبب النحافة المباشر
أنصحك ب الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منظم مع ا تباع نظام غذائي صحي ومتوازن
سؤال من أنثى سنة 20
في تغذية
السمنة الزائدة اريد انقاص وزني عدم الثقة بالنفس واريد تقوية شخصيتي
عن طريق اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و تعزيز التفكير الايجابي .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولي ١٥٠ووزني ٥٢اريد نضام غذائي للتخلص من الترهلات وشد الصدر والبطن ارجوكم ساعدوني شهيتي مفتوحة دائما اريد وصفة لتقليل...
ارجو المتابعه.. توجد انظمة غذائيه لذلك
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2484
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4471
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7452
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره