تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ساعدوني لخسارة وزني
18 أكتوبر 2016
735
السلام عليكم، أنا شب، كيف لي أن أخسر من وزني بأكلات صحية وزني هو 84.5
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-10-18T14:29:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- لا تحرم نفسك من الطعام: لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول وجبة مفضلة لديك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وهنا سأضع لك بعض الأمثلة على وجبات صحية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة دجاج مشوي مع الخضروات، أو حساء عدس مع خبز أسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المشكلة، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي قليل الدسم.
للمزيد:
0 2025-08-05T05:59:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-84-5-859153#answer-0
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- لا تحرم نفسك من الطعام: لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول وجبة مفضلة لديك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وهنا سأضع لك بعض الأمثلة على وجبات صحية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة دجاج مشوي مع الخضروات، أو حساء عدس مع خبز أسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المشكلة، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي قليل الدسم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 أغسطس 2025
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
0
2016-10-19T07:40:39+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-84-5-859153#answer-1
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أكتوبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري١٦ ووزني ٦٥ وطولي ١٥٨ بدي نظام غذائي صحي يساعدني اخسر وزني بطريقة صحية...وهل انا وزني زائد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا فتاة ابلغ من عمري 25 طولي 158 وزني 82 _ ما هو الوزن المناسب مع طولي؟_ كيف...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني وزني هو ٨٤ وطولي ١٥٥
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني انا وزني 100كيلو
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني ان اخسر وزني الذي سببه لي شرب العنبر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اريد ان اخسر من وزني طولي 156 وزني 56
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف يمكنني ان اخسر من وزني وزني الان هوه 85
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم كيف اخسر وزني الزائد طولي ١٨٠ ووزني ١٠٨
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني الزائد .انا وزني 80 وطزلي 156
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني حاليأوزني 79كغ وطولي 150وكم لزم اخسر من وزني
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7247
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
9962
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
10681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين