تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ساعدوني لخسارة وزني
18 أكتوبر 2016
712
السلام عليكم، أنا شب، كيف لي أن أخسر من وزني بأكلات صحية وزني هو 84.5
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-10-18T14:29:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- لا تحرم نفسك من الطعام: لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول وجبة مفضلة لديك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وهنا سأضع لك بعض الأمثلة على وجبات صحية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة دجاج مشوي مع الخضروات، أو حساء عدس مع خبز أسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المشكلة، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي قليل الدسم.
للمزيد:
0 2025-08-05T05:59:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-84-5-859153#answer-0
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة:... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية، سأقدم لك بعض النصائح الغذائية الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن:
- ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- قلل من الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
- تناول البروتين في كل وجبة: يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من مصادر البروتين الجيدة تشمل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والجري والسباحة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- لا تحرم نفسك من الطعام: لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، ولكن تناولها باعتدال. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول وجبة مفضلة لديك.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
وهنا سأضع لك بعض الأمثلة على وجبات صحية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيض مسلوق مع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة دجاج مشوي مع الخضروات، أو حساء عدس مع خبز أسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع الخضروات المشكلة، أو دجاج مشوي مع الأرز البني.
- وجبات خفيفة: الفواكه، المكسرات، الزبادي قليل الدسم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 أغسطس 2025
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
0
2016-10-19T07:40:39+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-84-5-859153#answer-1
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم... اقرأ المزيد
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أكتوبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين