نسبة المياه والمعادن والبروتين فى الجسم قليلة

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقته تفاصيل تكوين الجسم، وتوزيع العضلات والدهون في مناطق الجسم المختلفة، وفيما يلي تفسير للنتائج:

• الوزن الكلي: 61.8 كيلوجرام، وهو مثالي ومناسب لطولك.
• الماء في الجسم: 36.8 لتر (أقل من النطاق الطبيعي).
• البروتين: 10.0 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي).
• المعادن: 3.48 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي).
• كتلة الدهون: 11.5 كيلوجرام (ضمن النطاق الطبيعي).
• كتلة العضلات الهيكلية (SMM): 28.2 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي).
• كتلة الدهون (Body Fat Mass): 11.5 كيلوجرام (ضمن النطاق الطبيعي بالنسبة للوزن).
• مؤشر كتلة الجسم (BMI): 19.1 (ضمن النطاق الطبيعي).
• نسبة الدهون في الجسم (PBF): 18.6% (ضمن النطاق الطبيعي).
• تحليل الكتلة العضلية والدهون الموزعة على الأطراف العلوية:
  • الجانب الأيمن: 2.6 كيلوجرام كتلة عضلية، و 0.6 جرام دهون.
  • الجانب الأيسر: 2.5 كيلوجرام كتلة عضلية، و 0.7 جرام دهون.
• تحليل الكتلة العضلية والدهون في منطقة البطن: 2.3 كيلوجرام كتلة عضلية، و 5.5 كيلوجرام دهون.
• تحليل الكتلة العضلية والدهون الموزعة على الأطراف السفلية:
  • الجانب الأيمن: 8.61 كيلوجرام كتلة عضلية و 1.9 كيلوجرام دهون.
  • الجانب الأيسر: 8.51 كيلوجرام كتلة عضلية و 1.9 كيلوجرام دهون.

وفقًا لنتائجك، فإن الكتلة العضلية والدهنية لديك طبيعية وموزعة بشكل جيد، كما أن مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاقات الطبيعية، ولكن عليك اتباع النصائح التالية لتحسين كتلة العضلات الهيكلية، ونسبة الماء والمعادن في الجسم:

• تناول كميات إضافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
• تناول المزيد من الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والبروكلي، والمكسرات والبذور لتعزيز مستويات المعادن.
• مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
• اشرب كميات كافية من الماء.

للمزيد:

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة