متلازمة تكيس المبايض و النحافة

تحياتي لكِ. يمكنكِ تناول النشويات أو الكربوهيدرات الصحية المعقدة بدلًا من المكررة لزيادة الوزن كونكِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض؛ إذ قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من مقاومة الإنسولين، وتفاقم أعراض التكيس.

فيما يلي النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن والتغلب على متلازمة تكيس المبايض:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا، وأكثر تكرارًا، وغنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم.
• تناولي الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والأرز البني.
• تناولي الأطعمة بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
• مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تساعد على تحسين أعراض تكيس المبايض، ومنها:
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
  • الزنك.
  • الكروم.
  • الكركم.
  • القرفة.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
  
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟